Ini sering disebut sebagai waktu makan terpenting hari ini, dan dalam beberapa hal, sarapan dapat meningkatkan kebiasaan makan Anda. Jika Anda mulai dengan frappuccino berisi gula dan sepiring panekuk sirup maple, Anda mungkin akan mendambakan gula seiring berjalannya waktu. Tapi, bagi mereka yang berharap untuk mendapatkan kontrol yang lebih baik dari diet mereka dan menurunkan berat badan, lebih baik untuk mengatur kebiasaan sarapan yang lebih cerdas dan lebih seimbang di pagi hari.
Di sini, kami berbicara dengan para ahli nutrisi tentang kebiasaan terbaik untuk kudapan sarapan. Kemudian, pastikan untuk mendaftar ke buletin kami dan menerima lebih banyak kiat sehat langsung ke kotak masuk Anda!
Fokus pada protein.
Protein penting untuk banyak alasan, tetapi dalam kaitannya dengan penurunan berat badan, ini memastikan perut kita merasa kenyang lebih lama. Ini, tentu saja, berarti kita tidak akan segera meraih camilan setelah selesai makan.
Faktanya, protein adalah makronutrien utama untuk rasa kenyang, yang berarti makan sarapan kaya protein adalah cara terbaik untuk memulai kebiasaan makan Anda hari ini, kata Serena Poon, ahli gizi bersertifikat dan koki selebriti.
"Bahkan tindakan sederhana makan protein membakar kalori," kata Poon. "Protein memiliki efek termis yang lebih tinggi daripada makronutrien lainnya, yang berarti tubuh Anda menggunakan lebih banyak energi untuk mencerna makronutrien ini daripada lemak atau karbohidrat."
Makanan sarapan yang kaya protein termasuk telur, sosis ayam/kalkun, yogurt Yunani, dan keju cottage. Atau mulailah dengan salah satu dari 19 Sarapan Tinggi Protein yang Membuat Anda Tetap kenyang!
Makan setelah berolahraga.
Kebanyakan orang berpikir mereka perlu makan sebelum berolahraga di pagi hari. Namun bagi kebanyakan dari kita, ini tidak benar, menurut Dr. Heather Moday, seorang penulis dan dokter kedokteran fungsional integratif.
Bagaimana bisa? Kami memiliki banyak simpanan glikogen—bahan bakar untuk membantu kami melakukan olahraga sedang selama 30 hingga 60 menit—dari makan malam kami malam sebelumnya.
"Ketika kita berolahraga dalam keadaan puasa, kita membakar glikogen yang tersimpan ini, jadi kita lebih cenderung membakar lemak untuk bahan bakar," jelasnya.
Tentu saja, ini tidak berarti Anda harus memaksakan diri secara maksimal dengan berlari setengah maraton di pagi hari atau mengangkat beban selama 90 menit. Tetapi jika metode kebugaran pilihan Anda lebih pendek atau kurang intens, Anda akan baik-baik saja. Pastikan untuk mengisi kembali apa yang hilang dalam sesi keringat Anda dalam 30 menit latihan, tambah Dr. Moday.
"Ada juga efek 'afterburn' untuk berolahraga di mana tingkat metabolisme Anda meningkat setelah berolahraga selama beberapa jam, jadi Anda benar-benar akan membakar lebih banyak kalori setelah berolahraga saat Anda mengisi bahan bakar," katanya.
Jangan lupa minum air putih.
Ketika jam alarm Anda mengingatkan Anda untuk bangun, apakah Anda langsung bersemangat dengan secangkir kopi pagi Anda? Kecanduan Java itu nyata, dan meskipun sehat untuk dikonsumsi dalam jumlah sedang, Anda juga membutuhkan air.
Seperti yang dijelaskan Poon, tubuh kita terdiri dari 60% air, dan kita membutuhkan banyak H20 untuk berfungsi dengan benar.
"Tetap terhidrasi mendukung pencernaan yang sehat, yang dapat menyebabkan berat badan dan penampilan perut yang sehat," lanjutnya. "Tidak peduli bagaimana Anda melihatnya, minum banyak air dapat membantu Anda mencapai tujuan kesehatan Anda."
Inilah Cara Memastikan Anda Minum Cukup Air.
Jangan sarapan terlalu pagi.
Sebagian besar dari kita telah dilatih untuk sarapan sedini mungkin. Namun, ketika kita mencoba menurunkan berat badan, ada baiknya menunda makan pertama kita hari itu melalui praktik yang dikenal sebagai puasa intermiten.
Dr. Moday mengatakan ini tidak berarti Anda melewatkan brekkie sama sekali, sebaliknya, Anda bertujuan untuk memastikan Anda berpuasa semalaman setidaknya selama 12 jam. Banyak orang akan mendorong jendela 'puasa' menjadi 16 jam untuk luka bakar yang lebih lama.
"Ilmu di balik ini adalah bahwa setiap kali kita makan, insulin kita melonjak sebagai respons terhadap peningkatan gula darah," kata Dr. Moday. "Ini memberi tahu tubuh kita bahwa kita memiliki banyak bahan bakar, jadi kita tidak perlu memanfaatkan simpanan lemak kita. Faktanya, puasa yang lebih lama dari 13 hingga 16 jam dapat dicapai dengan nyaman seiring waktu karena regulasi gula darah meningkat."
Berhati-hatilah saat Anda makan.
Makan dengan sadar mungkin terasa seperti nasihat acak, tetapi ingat, mempertahankan kebiasaan sehat secara emosional sangat penting untuk kesuksesan penurunan berat badan yang berkelanjutan. Tanpa menyesuaikan diri dengan tubuh kita atau jujur tentang perasaan kita, kita tidak dapat membuat perubahan yang langgeng. Itu sebabnya Poon menyarankan untuk meluangkan waktu sejenak untuk terhubung dengan tubuh Anda saat Anda sedang sarapan.
"Menyetel tubuh Anda seperti ini setiap hari dapat membantu Anda mengembangkan alat untuk mendengarkan sinyal alami tubuh Anda, termasuk tanda-tanda lapar, yang menjadi dasar kuat untuk makan sehat," katanya.
Kemudian, saat Anda duduk untuk makan, syukuri makanan Anda dan kunyah perlahan untuk benar-benar merasakan rasa dan merasakan tekstur setiap gigitan.
"Makan dengan sadar telah terbukti mendukung pengembangan kebiasaan makan yang lebih sehat yang dapat menyebabkan penurunan berat badan," tambahnya.
Inilah Cara Makan Intuitif Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan, Kata Ahli Diet.
Makanlah sayuran Anda.
Anda mungkin tidak langsung memikirkan sayuran saat mempertimbangkan menu sarapan. Namun, keajaiban dari Alam ini penuh dengan antioksidan, fitonutrien, dan yang paling penting, serat, yang membuat kita merasa lebih cepat kenyang.
"Serat juga mendukung keseimbangan dalam mikrobioma usus Anda, yang dapat berkontribusi pada penurunan berat badan yang berkelanjutan," kata Poon. "Sayuran juga dapat mengandung nutrisi yang dapat mengurangi perut kembung, seperti potasium dan magnesium yang ditemukan dalam sayuran hijau yang dapat membantu tubuh Anda menyeimbangkan kadar natrium."
Anda dapat menambahkan sayuran dan sayuran ke omelet atau telur panggang, memakannya mentah, menumpuknya di atas roti panggang alpukat, atau cara licik lainnya untuk memasukkannya ke piring sarapan Anda.
Konsumsi minuman dan rempah-rempah yang meningkatkan metabolisme.
Ganti rempah-rempah dan minuman yang Anda konsumsi untuk memberi sedikit dorongan pada metabolisme Anda di pagi hari. Poon merekomendasikan teh hijau organik dan fair trade untuk meningkatkan sifat pengurang massa lemak. Dan, jika Anda menemukan cara untuk menambahkan jahe ke dalam smoothie atau sejumput cabai, Anda juga akan melihat peningkatannya.
"Minum kopi dengan sedikit kayu manis dapat membantu memoderasi gula darah Anda, yang dapat mengarah pada pola makan yang lebih sehat," katanya. "Perlu diingat bahwa sedikit rempah-rempah tidak akan menyebabkan penurunan berat badan yang ajaib. Makanan ini hanya dapat menambah nilai pada rejimen keseluruhan yang mencakup diet sehat, olahraga teratur, dan pola pikir yang sehat dan seimbang."
Iklan:Protein penting untuk banyak alasan, tetapi dalam kaitannya dengan penurunan berat badan, ini memastikan perut kita merasa kenyang lebih lama. Ini, tentu saja, berarti kita tidak akan segera meraih camilan setelah selesai makan.
Faktanya, protein adalah makronutrien utama untuk rasa kenyang, yang berarti makan sarapan kaya protein adalah cara terbaik untuk memulai kebiasaan makan Anda hari ini, kata Serena Poon, ahli gizi bersertifikat dan koki selebriti.
"Bahkan tindakan sederhana makan protein membakar kalori," kata Poon. "Protein memiliki efek termis yang lebih tinggi daripada makronutrien lainnya, yang berarti tubuh Anda menggunakan lebih banyak energi untuk mencerna makronutrien ini daripada lemak atau karbohidrat."
Makanan sarapan yang kaya protein termasuk telur, sosis ayam/kalkun, yogurt Yunani, dan keju cottage. Atau mulailah dengan salah satu dari 19 Sarapan Tinggi Protein yang Membuat Anda Tetap kenyang!
Makan setelah berolahraga.
Kebanyakan orang berpikir mereka perlu makan sebelum berolahraga di pagi hari. Namun bagi kebanyakan dari kita, ini tidak benar, menurut Dr. Heather Moday, seorang penulis dan dokter kedokteran fungsional integratif.
Bagaimana bisa? Kami memiliki banyak simpanan glikogen—bahan bakar untuk membantu kami melakukan olahraga sedang selama 30 hingga 60 menit—dari makan malam kami malam sebelumnya.
"Ketika kita berolahraga dalam keadaan puasa, kita membakar glikogen yang tersimpan ini, jadi kita lebih cenderung membakar lemak untuk bahan bakar," jelasnya.
Tentu saja, ini tidak berarti Anda harus memaksakan diri secara maksimal dengan berlari setengah maraton di pagi hari atau mengangkat beban selama 90 menit. Tetapi jika metode kebugaran pilihan Anda lebih pendek atau kurang intens, Anda akan baik-baik saja. Pastikan untuk mengisi kembali apa yang hilang dalam sesi keringat Anda dalam 30 menit latihan, tambah Dr. Moday.
"Ada juga efek 'afterburn' untuk berolahraga di mana tingkat metabolisme Anda meningkat setelah berolahraga selama beberapa jam, jadi Anda benar-benar akan membakar lebih banyak kalori setelah berolahraga saat Anda mengisi bahan bakar," katanya.
Jangan lupa minum air putih.
Ketika jam alarm Anda mengingatkan Anda untuk bangun, apakah Anda langsung bersemangat dengan secangkir kopi pagi Anda? Kecanduan Java itu nyata, dan meskipun sehat untuk dikonsumsi dalam jumlah sedang, Anda juga membutuhkan air.
Seperti yang dijelaskan Poon, tubuh kita terdiri dari 60% air, dan kita membutuhkan banyak H20 untuk berfungsi dengan benar.
"Tetap terhidrasi mendukung pencernaan yang sehat, yang dapat menyebabkan berat badan dan penampilan perut yang sehat," lanjutnya. "Tidak peduli bagaimana Anda melihatnya, minum banyak air dapat membantu Anda mencapai tujuan kesehatan Anda."
Inilah Cara Memastikan Anda Minum Cukup Air.
Jangan sarapan terlalu pagi.
Sebagian besar dari kita telah dilatih untuk sarapan sedini mungkin. Namun, ketika kita mencoba menurunkan berat badan, ada baiknya menunda makan pertama kita hari itu melalui praktik yang dikenal sebagai puasa intermiten.
Dr. Moday mengatakan ini tidak berarti Anda melewatkan brekkie sama sekali, sebaliknya, Anda bertujuan untuk memastikan Anda berpuasa semalaman setidaknya selama 12 jam. Banyak orang akan mendorong jendela 'puasa' menjadi 16 jam untuk luka bakar yang lebih lama.
"Ilmu di balik ini adalah bahwa setiap kali kita makan, insulin kita melonjak sebagai respons terhadap peningkatan gula darah," kata Dr. Moday. "Ini memberi tahu tubuh kita bahwa kita memiliki banyak bahan bakar, jadi kita tidak perlu memanfaatkan simpanan lemak kita. Faktanya, puasa yang lebih lama dari 13 hingga 16 jam dapat dicapai dengan nyaman seiring waktu karena regulasi gula darah meningkat."
Berhati-hatilah saat Anda makan.
Makan dengan sadar mungkin terasa seperti nasihat acak, tetapi ingat, mempertahankan kebiasaan sehat secara emosional sangat penting untuk kesuksesan penurunan berat badan yang berkelanjutan. Tanpa menyesuaikan diri dengan tubuh kita atau jujur tentang perasaan kita, kita tidak dapat membuat perubahan yang langgeng. Itu sebabnya Poon menyarankan untuk meluangkan waktu sejenak untuk terhubung dengan tubuh Anda saat Anda sedang sarapan.
"Menyetel tubuh Anda seperti ini setiap hari dapat membantu Anda mengembangkan alat untuk mendengarkan sinyal alami tubuh Anda, termasuk tanda-tanda lapar, yang menjadi dasar kuat untuk makan sehat," katanya.
Kemudian, saat Anda duduk untuk makan, syukuri makanan Anda dan kunyah perlahan untuk benar-benar merasakan rasa dan merasakan tekstur setiap gigitan.
"Makan dengan sadar telah terbukti mendukung pengembangan kebiasaan makan yang lebih sehat yang dapat menyebabkan penurunan berat badan," tambahnya.
Inilah Cara Makan Intuitif Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan, Kata Ahli Diet.
Makanlah sayuran Anda.Anda mungkin tidak langsung memikirkan sayuran saat mempertimbangkan menu sarapan. Namun, keajaiban dari Alam ini penuh dengan antioksidan, fitonutrien, dan yang paling penting, serat, yang membuat kita merasa lebih cepat kenyang.
"Serat juga mendukung keseimbangan dalam mikrobioma usus Anda, yang dapat berkontribusi pada penurunan berat badan yang berkelanjutan," kata Poon. "Sayuran juga dapat mengandung nutrisi yang dapat mengurangi perut kembung, seperti potasium dan magnesium yang ditemukan dalam sayuran hijau yang dapat membantu tubuh Anda menyeimbangkan kadar natrium."
Anda dapat menambahkan sayuran dan sayuran ke omelet atau telur panggang, memakannya mentah, menumpuknya di atas roti panggang alpukat, atau cara licik lainnya untuk memasukkannya ke piring sarapan Anda.
Konsumsi minuman dan rempah-rempah yang meningkatkan metabolisme.
Ganti rempah-rempah dan minuman yang Anda konsumsi untuk memberi sedikit dorongan pada metabolisme Anda di pagi hari. Poon merekomendasikan teh hijau organik dan fair trade untuk meningkatkan sifat pengurang massa lemak. Dan, jika Anda menemukan cara untuk menambahkan jahe ke dalam smoothie atau sejumput cabai, Anda juga akan melihat peningkatannya.
"Minum kopi dengan sedikit kayu manis dapat membantu memoderasi gula darah Anda, yang dapat mengarah pada pola makan yang lebih sehat," katanya. "Perlu diingat bahwa sedikit rempah-rempah tidak akan menyebabkan penurunan berat badan yang ajaib. Makanan ini hanya dapat menambah nilai pada rejimen keseluruhan yang mencakup diet sehat, olahraga teratur, dan pola pikir yang sehat dan seimbang."
0 comments:
Posting Komentar