Kecepatan berjalan Anda bisa mengindikasikan demensia

Berjalan lebih lambat seiring bertambahnya usia selalu menjadi tanda peringatan peningkatan kelemahan yang dapat menyebabkan jatuh dan cacat lainnya, kata para ahli. Penelitian yang muncul dalam kelompok kecil subjek lanjut usia juga menemukan bahwa gaya berjalan yang lebih lambat dari tahun ke tahun mungkin merupakan tanda awal penurunan kognitif.

Itu mungkin karena penyusutan di hipokampus kanan, yang merupakan bagian otak yang berhubungan dengan memori, menurut penelitian.

Tetapi tidak semua tanda penurunan kognitif memprediksi demensia di kemudian hari - hanya 10% hingga 20% orang berusia 65 tahun atau lebih dengan gangguan kognitif ringan atau MCI mengembangkan demensia selama tahun depan, menurut National Institute on Aging. "Dalam banyak kasus, gejala MCI mungkin tetap sama atau bahkan membaik," kata lembaga tersebut.


Sekarang, sebuah studi baru yang besar terhadap hampir 17.000 orang dewasa di atas usia 65 menemukan orang yang berjalan sekitar 5% lebih lambat atau lebih setiap tahun sementara juga menunjukkan tanda-tanda pemrosesan mental yang lebih lambat kemungkinan besar terkena demensia. Studi ini diterbitkan Selasa di jurnal JAMA Network Open.

"Hasil ini menyoroti pentingnya gaya berjalan dalam penilaian risiko demensia," tulis penulis terkait Taya Collyer, seorang peneliti di Peninsula Clinical School di Monash University di Victoria, Australia.


'Penurun ganda' dengan risiko tertinggi

Studi baru mengikuti sekelompok orang Amerika di atas 65 dan Australia di atas 70 selama tujuh tahun. Setiap tahun, orang-orang dalam penelitian ini diminta untuk mengambil tes kognitif yang mengukur penurunan kognitif secara keseluruhan, memori, kecepatan pemrosesan dan kelancaran verbal.


Dua kali setiap tahun, subjek juga diminta berjalan 3 meter, atau sekitar 10 kaki. Kedua hasil tersebut kemudian dirata-ratakan untuk menentukan gaya berjalan khas orang tersebut.

Pada akhir penelitian, para peneliti menemukan bahwa risiko demensia tertinggi adalah untuk "penurun ganda," atau orang-orang yang tidak hanya berjalan lebih lamban tetapi juga menunjukkan beberapa tanda penurunan kognitif, kata Dr. Joe Verghese, seorang profesor geriatri dan neurologi. di Albert Einstein College of Medicine di Bronx, New York, yang tidak terlibat dalam penelitian ini.


"Selanjutnya, orang yang mengalami penurunan ganda memiliki risiko demensia yang lebih tinggi daripada mereka yang memiliki gaya berjalan atau penurunan kognitif saja," tulis Verghese dalam editorial yang diterbitkan Selasa di jurnal JAMA.

Hubungan ganda antara kecepatan berjalan dan penurunan memori adalah prediksi demensia di kemudian hari, sebuah meta-analisis 2020 dari hampir 9.000 orang dewasa Amerika ditemukan.


Namun terlepas dari temuan tersebut, "disfungsi gaya berjalan belum dianggap sebagai gambaran klinis awal pada pasien dengan penyakit Alzheimer," tulis Verghese.

Latihan mungkin membantu

Ada hal-hal yang dapat kita lakukan seiring bertambahnya usia untuk membalikkan penyusutan otak yang menyertai penuaan biasa. Studi telah menemukan bahwa latihan aerobik meningkatkan ukuran hippocampus, meningkatkan beberapa aspek memori. Terkubur jauh di dalam lobus temporal otak, hippocampus adalah organ berbentuk aneh yang bertanggung jawab untuk belajar, mengkonsolidasikan ingatan dan navigasi spasial, seperti kemampuan untuk mengingat arah, lokasi, dan orientasi. Pelatihan latihan aerobik meningkatkan volume hipokampus anterior kanan sebesar 2%, sehingga membalikkan hilangnya organ terkait usia satu hingga dua tahun dalam uji klinis acak 2011. Sebagai perbandingan, orang yang hanya melakukan latihan peregangan mengalami penurunan perkiraan sekitar 1,43% selama periode waktu yang sama.

Latihan aerobik berarti dengan "udara", dan merupakan jenis latihan di mana detak jantung dan pernapasan meningkat, tetapi tidak terlalu banyak sehingga Anda tidak dapat terus berfungsi. Jenis latihan aerobik dapat mencakup jalan cepat, berenang, berlari, bersepeda, menari, dan kickboxing, serta semua mesin kardio di gym lokal Anda, seperti treadmill, pelatih elips, pendayung, atau pemanjat tangga.

Seterusnya.... »»

FDA memperingatkan terhadap peretasan dapur alpukat viral yang dapat membuat Anda sakit: 'Tidak merekomendasikan'

Peretasan dapur populer yang telah digunakan orang untuk menjaga alpukat tetap matang dan segar dalam toples air sedang tidak disarankan oleh Administrasi Makanan dan Obat-obatan AS.

Metode ini telah dibagikan secara luas secara online dan menjadi viral di platform media sosial seperti Facebook dan TikTok, di mana orang-orang telah meninjau metode penyimpanan secara positif.

Beberapa telah menguji peretasan dengan video sebelum dan sesudah yang menunjukkan alpukat mempertahankan penampilan internalnya yang hijau-kuning setelah buah terendam selama berhari-hari atau berminggu-minggu.


Pakar makanan di FDA telah bekerja untuk meluruskan setelah banyak dari video gaya hidup yang populer ini telah mengumpulkan jutaan penayangan.

"FDA tidak merekomendasikan praktik ini," kata juru bicara FDA kepada Fox News Digital. "Perhatian utama adalah dengan kemungkinan bahwa sisa patogen manusia - misalnya, Listeria monocytogenes, Salmonella spp., dll. - yang mungkin berada di permukaan alpukat, berpotensi berkembang biak selama penyimpanan saat terendam air."


Mengutip studi 2016 hingga 2016 yang diterbitkan ulang FDA pada Februari 2022 berjudul Pengambilan Sampel Pengawasan Mikrobiologi untuk Alpukat Segar Utuh, badan kesehatan tersebut menemukan bahwa bakteri berbahaya dapat menumpuk di kulit alpukat dan dapat dengan mudah menyebabkan kontaminasi silang.


"Penelitian yang dilakukan oleh ilmuwan FDA telah menunjukkan bahwa Listeria monocytogenes memiliki potensi untuk menyusup dan menginternalisasi ke dalam bubur alpukat ketika direndam dalam tangki pembuangan berpendingin dalam waktu 15 hari selama penyimpanan berpendingin," kata FDA kepada Fox News Digital. "Dalam kasus ini, bahkan disinfektan permukaan kulit alpukat sebelum diiris tidak akan bisa menghilangkan kontaminasi."

Di AS, listeria dan salmonella adalah dua bakteri yang menyebabkan beberapa penyakit bawaan makanan yang paling umum (seperti keracunan makanan), rawat inap dan kematian, menurut foodsafety.gov – yang dikelola oleh Departemen Kesehatan & Layanan Kemanusiaan AS.


Gejala infeksi listeria atau salmonella termasuk demam, sakit kepala, nyeri otot, mual, muntah dan diare.

Alih-alih merendam alpukat dalam air untuk waktu yang lama, FDA merekomendasikan untuk menyimpan alpukat di lingkungan yang kering.

Seperti semua produk lainnya, FDA mengatakan buah hijau harus dicuci bersih di bawah air mengalir tanpa sabun sebelum dimakan. Alpukat dapat dicuci dengan sikat produk bersih karena buahnya keras.


FDA menegaskan kembali bahwa mencuci produk adalah suatu keharusan, bahkan jika Anda tidak berencana untuk memakan kulit buah atau sayuran, sehingga kotoran dan bakteri yang lebih sedikit dapat dihilangkan dan meminimalkan kontaminasi silang.

Alpukat harus dikeringkan setelah dicuci. Bagian yang memar dan rusak dapat dipotong, tetapi jika terlihat membusuk, alpukat harus dibuang, menurut FDA. Jika Anda benar-benar perlu menyimpan alpukat, Aplikasi FoodKeeper USDA mengatakan bahwa alpukat dapat dibiarkan di dapur sampai matang sementara alpukat yang sudah matang dapat dibiarkan di lemari es selama tiga hingga empat hari. Membekukan alpukat tidak dianjurkan.

Seterusnya.... »»

Berapa rata-rata utang sekolah kedokteran di AS?

Tidak ada dua cara untuk itu: Sekolah kedokteran itu mahal. Utang rata-rata sekolah kedokteran untuk kelas 2021 adalah $203.062, menurut Association of American Medical Colleges (AAMC).

Menghadapi biaya luar biasa seperti itu, banyak mahasiswa kedokteran beralih ke pinjaman mahasiswa untuk mendanai pendidikan mereka. AAMC mengatakan bahwa 73% dari lulusan 2021 membawa hutang pinjaman mahasiswa.

Sementara sebagai mahasiswa sekolah kedokteran, Anda mungkin dapat mengharapkan gaji yang bagus dalam profesi pilihan Anda, pembayaran pinjaman mahasiswa bulanan yang tinggi dapat membebani anggaran Anda sampai Anda melunasi pinjaman Anda. Untungnya, Anda memiliki cara untuk menyederhanakan pembayaran pinjaman Anda dan bahkan melunasi hutang sekolah kedokteran lebih cepat.


Refinancing adalah salah satu cara untuk membuat utang sekolah kedokteran lebih mudah dikelola. Kunjungi Credible untuk mempelajari lebih lanjut tentang pembiayaan kembali pinjaman siswa swasta dan untuk melihat tarif prakualifikasi Anda.

Hutang sekolah kedokteran rata-rata
Utang pinjaman mahasiswa sekolah kedokteran rata-rata adalah $203.062, termasuk utang dari pendidikan pra-kedokteran. Dengan saldo rata-rata $203.062, Anda akan membayar $2,182 per bulan untuk Rencana Pelunasan Standar 10 tahun federal dengan tingkat bunga rata-rata 5,28%.


Banyak lulusan berutang lebih atau kurang dari jumlah itu, menurut AAMC:

83% lulusan berutang setidaknya $100,000.
53% lulusan berutang lebih dari $200.000.
19% lulusan meninggalkan sekolah kedokteran dengan utang lebih dari $300.000.

Meskipun angka utang ini mengejutkan, Anda mungkin dapat membayar pembayaran pinjaman bulanan berdasarkan gaji Anda. Rata-rata dokter kedokteran keluarga menghasilkan $ 242.190 per tahun, menurut data tahun 2021 dari Biro Statistik Tenaga Kerja. Dokter yang berspesialisasi dalam jenis pengobatan lain, seperti onkologi dan kardiologi, dapat memperoleh tambahan $100.000 atau lebih.


Utang sekolah kedokteran rata-rata menurut tahun kalender
Utang rata-rata untuk lulusan sekolah kedokteran meningkat sebesar 2,3% per tahun dari 2009 hingga 2019 – tingkat yang melampaui tingkat inflasi Indeks Harga Konsumen tahunan 1,7% selama periode itu, menurut AAMC.

Sementara biaya masuk telah meningkat dua kali lipat tingkat inflasi, jumlah utang mahasiswa kedokteran tetap relatif stabil.

Anda akan melihat perbedaan yang lebih besar dalam utang sekolah kedokteran saat Anda melihat lebih jauh. Saldo pinjaman rata-rata untuk lulusan sekolah kedokteran meningkat sebesar 97% — dari $124.700 menjadi $246.000 — antara tahun ajaran 1999-2000 dan 2015-16, menurut Pusat Statistik Pendidikan Nasional.


Kredibel memudahkan untuk membandingkan tingkat pembiayaan kembali pinjaman siswa swasta dari beberapa pemberi pinjaman, dan itu tidak akan memengaruhi kredit Anda.

Hutang sekolah kedokteran negeri vs swasta
Di mana Anda pergi ke sekolah adalah faktor penting lain yang mempengaruhi total hutang pinjaman siswa Anda. Sekolah kedokteran swasta umumnya lebih mahal untuk dihadiri daripada institusi publik. Misalnya, rata-rata utang sekolah kedokteran swasta adalah $220.000 pada tahun 2021, sementara lulusan dari sekolah kedokteran negeri berutang $195.000, kata AAMC.

Hutang sekolah kedokteran yang ekstrem
Sejauh ini, sebagian besar angka yang telah kita bahas adalah angka utang median. Tetapi banyak lulusan sekolah kedokteran meninggalkan sekolah dengan hutang yang jauh lebih tinggi daripada rata-rata.


Berikut adalah tingkat utang spesifik untuk lulusan sekolah kedokteran 2021 berdasarkan persentase, menurut data AAMC:

$0: 30,4%
$1 hingga $49.999: 4,7%
$50.000 hingga $99.999: 6,3%
$100,000 hingga $149,999: 9,6%
$150.000 hingga $199.999: 13,9%
$200.000 hingga $299.999: 24,7%
$300.000 hingga $399.999: 8,8%
$400.000 atau lebih: 1,7%

Sementara mayoritas mahasiswa pascasarjana berutang kurang dari $300.000, kira-kira 1 dari 10 berutang lebih dari jumlah itu.

Berikut adalah tingkat utang lulusan sekolah kedokteran 2021 yang dirinci lebih lanjut, berdasarkan data AAMC:

$0 hingga $149,000: 20,5%
$150.000 hingga $299.999: 38,6%
$300.000 atau lebih: 10,6%
Mahasiswa yang lulus tanpa hutang: 30,4%
Lulusan dengan hutang yang berencana untuk mengikuti program pengampunan atau pembayaran pinjaman: 47% Biaya untuk membayar hutang sekolah kedokteran
Beberapa faktor menentukan biaya Anda untuk membayar utang sekolah kedokteran Anda. Salah satu faktor penting adalah apakah Anda menunda — atau menunda — pembayaran pinjaman siswa Anda selama residensi. Jumlah yang Anda pinjam, tingkat bunga Anda, dan jangka waktu pembayaran pinjaman Anda juga sangat membebani biaya utang Anda.

Jika Anda ingin mendapatkan gambaran singkat tentang total biaya dan waktu yang diperlukan untuk membayar kembali pinjaman mahasiswa Anda, gunakan kalkulator bunga pinjaman mahasiswa Credible. Setelah memasukkan informasi, Anda dapat melihat perkiraan jumlah pembayaran bulanan, total bunga yang akan Anda bayarkan selama masa pinjaman, dan jumlah total pinjaman.

Suku bunga rata-rata untuk pinjaman sekolah kedokteran
Tingkat suku bunga pinjaman mahasiswa federal diperbarui setiap tahun. Departemen Pendidikan menawarkan tiga jenis pinjaman yang berbeda, masing-masing dengan tingkat bunga yang berbeda.

Ini adalah suku bunga pinjaman federal berdasarkan jenis pinjaman untuk tahun ajaran 2021-22:

Pinjaman Langsung Subsidi dan Non Subsidi Langsung (S1): 3,73%
Pinjaman Langsung Tanpa Subsidi (lulusan atau profesional): 5,28%
Pinjaman PLUS Langsung (orang tua dan mahasiswa pascasarjana atau profesional): 6,28%

Mahasiswa pascasarjana dan profesional dapat meminjam hingga $138,500 dalam bentuk Pinjaman Langsung Bersubsidi dan Tanpa Subsidi federal. Ingatlah bahwa pinjaman bersubsidi dibatasi hingga $65.500. Tidak jarang lulusan sekolah kedokteran memiliki ketiga jenis pinjaman federal.

Seterusnya.... »»

LEBIH MUDAH Anda salah membuat telur – bahan yang perlu Anda tambahkan SETELAH mulai dimasak

TELUR adalah makanan pokok sarapan, Anda mungkin tidak pernah mempertimbangkan kembali cara Anda memasaknya.

Dan koki selebriti Gordon Ramsay telah membagikan strategi pro untuk hidangan tersebut, dan rahasianya bukanlah alat mewah atau telur organik yang dijual bebas.

Faktanya, yang terpenting adalah Anda menambahkan bahan penting pada waktu yang tepat.

Ramsay memposting tutorial ke TikTok, dan memandu penggemar melalui proses tiga langkahnya.

Anda membutuhkan telur, sedikit minyak zaitun, garam dan merica secukupnya, dan bahan terpenting dari semuanya: mentega dingin.


"Mulailah dengan sedikit minyak zaitun," Ramsay menginstruksikan.

Panaskan minyak dalam wajan dengan cepat, lalu matikan api sebelum mengambil telur.


"Pecahkan sedikit telur di permukaan yang rata," lanjut koki itu, menunjukkan bagaimana dia menambahkan dua telur ke wajan yang hangat, tapi tidak panas.

Setelah Anda menambahkan telur, Anda bisa membumbuinya di wajan dan mengembalikannya ke kompor.


"Tambahkan sedikit garam, sedikit merica, nyalakan api, dan biarkan masak dengan baik dan perlahan," kata Ramsay.

Kemudian, saatnya menambahkan bahan ajaib: mentega.


Potong mentega kecil dari tongkat dingin yang baru dikeluarkan dari lemari es.

"Ambil sedikit mentega di sampingnya," Ramsay menginstruksikan sambil menambahkan mentega di sepanjang tepi wajannya.

"Anda akan melihat buih itu," lanjutnya. "Saat mentega itu mulai berbusa, itu memasak bagian atas telur."

Dengan menambahkan mentega begitu telur sudah di dalam wajan, bagian atas telur Anda akan renyah tanpa menjadi sarat dengan minyak. Masak telur dengan konsistensi yang Anda inginkan, lalu sajikan bersama sosis dan pancake, di atas nasi sisa, atau di atas sayuran hijau.

Tepinya akan tetap utuh saat Anda pindah ke piring makan, mengarah ke sarapan, makan siang, atau makan malam yang indah.

Seterusnya.... »»

MANTAN Mr Universe Calum von Moger telah dibiarkan berjuang untuk hidupnya setelah melompat melalui jendela, telah dilaporkan.

Aktor dan binaragawan Australia, 31, dikatakan telah jatuh dari jendela lantai dua minggu lalu, hanya beberapa hari setelah berbagi pesan emosional dengan para penggemarnya.

Dalam sebuah posting yang menyentuh hati di Instagram minggu lalu, dia berkata: "Setiap orang memiliki masa lalu. Kita semua telah melalui masa-masa sulit. Saya akui, saya melakukan kesalahan berkali-kali.

"Tapi saya tidak peduli dengan pemikiran negatif masa lalu. Yang saya pedulikan adalah saya belajar dari kesalahan saya dan menjadi orang yang lebih baik.


"Pencapaian positif yang telah saya lakukan dalam hidup saya jauh lebih besar daripada kotoran yang saya miliki selama ini.

"Yang bisa saya minta hanyalah pengampunan Anda sehingga saya bisa terus bergerak maju di jalan yang benar lagi."


Moger terkenal karena perannya sebagai Arnold Schwarzenegger dalam film 2018 Bigger.

Menurut Generasi Besi, Moger mengalami cedera serius pada tulang punggungnya pada musim gugur pada tanggal 6 Mei dan menjalani operasi besar.


Rekan binaragawan dan Youtuber Nick Trigilli mengatakan pemenang Mr Universe tiga kali itu masih di rumah sakit dalam keadaan koma.

Moger, yang memiliki 3,2 juta pengikut Instagram, menderita sejumlah besar potongan kaca, menurut laporan.

Trigilli, yang menjalankan saluran YouTube BodyBuilding & BS, mengatakan dalam videonya: "Calum sedang mengalami masa sulit... Saya harap ini adalah titik terendah baginya dan dia bisa mendapatkan hidupnya kembali."


Menurut laporan, Moger baru-baru ini diusir dari rumah keluarganya di Australia.

Fans bergegas mengirim pesan dukungan setelah mengetahui tentang cedera Moger.

Seseorang berkata: "Berdoa untuk Anda. Anda adalah inspirasi pertama saya dengan kebugaran dan saya berharap Anda melewati masa-masa sulit ini." Yang lain berkata: "Berdoa untukmu. Berdoalah untuk pria ini semuanya."

Binaragawan Jason Poston berkata: "Berdoa untuk Anda pria besar ... dan Anda tahu saya tidak hanya mengatakan itu."

Seterusnya.... »»

Seorang psikolog mengatakan 7 keterampilan ini memisahkan anak-anak sukses dari 'mereka yang berjuang'—dan bagaimana orang tua dapat mengajari mereka

Ketika saya memulai karir saya mengajar anak-anak berisiko, sebagian besar siswa saya hidup dalam kemiskinan, menderita pelecehan, atau ditantang oleh belajar, cacat emosional atau fisik. Saya ingin menemukan cara untuk membantu mereka berhasil.

Sebagai seorang psikolog pendidikan, saya belajar pelajaran yang sangat penting: Thrivers dibuat, bukan dilahirkan. Anak-anak membutuhkan masa kanak-kanak yang aman, penuh kasih dan terstruktur, tetapi mereka juga membutuhkan otonomi, kompetensi, dan hak pilihan untuk berkembang.

Setelah menyisir tumpukan penelitian tentang sifat-sifat yang paling berkorelasi dengan mengoptimalkan kemampuan berkembang anak-anak, saya mengidentifikasi tujuh keterampilan yang dibutuhkan anak-anak untuk meningkatkan ketangguhan mental, ketahanan, kompetensi sosial, kesadaran diri, dan kekuatan moral — dan itulah yang membedakan anak-anak sukses yang bersinar. dari mereka yang berjuang:

1. Percaya diri
Kebanyakan orang tua menyamakan harga diri dengan kepercayaan diri. Mereka memberi tahu anak-anak mereka "Kamu istimewa" atau "Kamu bisa menjadi apa pun yang kamu inginkan."

Tetapi ada sedikit bukti bahwa meningkatkan harga diri meningkatkan keberhasilan akademis atau bahkan kebahagiaan sejati. Studi memang menunjukkan, bagaimanapun, bahwa anak-anak yang mengaitkan nilai mereka dengan usaha dan kekuatan mereka sendiri lebih berhasil daripada anak-anak yang percaya bahwa mereka tidak memiliki kendali atas hasil akademik.


Rasa percaya diri yang sejati adalah hasil dari melakukan dengan baik, menghadapi rintangan, menciptakan solusi, dan mengambil keputusan sendiri. Memperbaiki masalah anak Anda atau melakukan tugas mereka hanya membuat mereka berpikir: "Mereka tidak percaya saya bisa."

Anak-anak yang memiliki kepercayaan diri tahu bahwa mereka bisa gagal tetapi juga bangkit kembali, dan itulah mengapa kita harus melepaskan diri dari melayang, membajak salju, dan menyelamatkan.

2. Empati
Kekuatan karakter ini memiliki tiga jenis yang berbeda: empati afektif, ketika kita berbagi perasaan dan merasakan emosi orang lain; empati perilaku, ketika perhatian empatik mendorong kita untuk bertindak dengan belas kasih; dan empati kognitif, ketika kita memahami pikiran orang lain atau melangkah ke posisi mereka.

Anak-anak membutuhkan kosakata emosional untuk mengembangkan empati. Berikut adalah cara orang tua dapat mengajarkan bahwa:


Beri label emosi:
Namai emosi secara sengaja dalam konteks untuk membantu mereka membangun kosakata emosi:
“Kamu bahagia!” “Kamu sepertinya kesal.”

Ajukan pertanyaan:
“Bagaimana perasaan Anda?”
“Sepertinya kamu ketakutan. Apakah saya benar?"
Bantu anak Anda mengenali bahwa semua perasaan itu normal. Bagaimana kita memilih untuk mengekspresikannya adalah apa yang bisa membuat kita dalam masalah.

Berbagi perasaan:
Anak-anak membutuhkan kesempatan untuk mengekspresikan perasaan mereka dengan cara yang aman. Ciptakan ruang itu dengan membagikan emosi Anda sendiri:
"Saya kurang tidur jadi saya mudah tersinggung."
“Saya frustrasi dengan buku ini.”

Perhatikan orang lain:
Tunjukkan wajah dan bahasa tubuh orang di perpustakaan atau taman:
“Menurutmu bagaimana perasaan pria itu?”
“Pernahkah kamu merasa seperti itu?”

3. Kontrol diri
Kemampuan untuk mengendalikan perhatian, emosi, pikiran, tindakan, dan keinginan Anda adalah salah satu kekuatan yang paling berkorelasi dengan kesuksesan — dan rahasia mengejutkan yang belum dimanfaatkan untuk membantu anak-anak bangkit kembali dan berkembang.

Salah satu cara untuk mengajarkan pengendalian diri adalah dengan memberikan isyarat. Beberapa anak mengalami kesulitan mengubah fokus di antara aktivitas. Itu sebabnya guru menggunakan "sinyal perhatian" seperti membunyikan bel atau isyarat verbal: "Pensil ke bawah, mata ke atas."


Kembangkan sinyal, berlatih bersama, dan kemudian mengharapkan perhatian! Beberapa: "Saya butuh perhatian Anda dalam satu menit." “Siap mendengarkan?”

Teknik lain adalah dengan menggunakan jeda stres. Memperlambat memberi mereka waktu untuk berpikir. Ajarkan "permintaan jeda" yang dapat digunakan anak Anda untuk mengingatkan mereka agar berhenti dan berpikir sebelum bertindak:

"Jika kamu marah, hitung sampai 10 sebelum menjawab."
"Jika ragu: Berhenti, berpikir, tenang."
"Jangan katakan apa pun yang tidak ingin Anda katakan tentang Anda."

4. Integritas
Integritas adalah seperangkat keyakinan, kapasitas, sikap, dan keterampilan yang dipelajari yang menciptakan kompas moral yang dapat digunakan anak-anak untuk membantu mereka mengetahui — dan melakukan — apa yang benar.


Meletakkan harapan kita sendiri adalah bagian besar dari teka-teki. Tetapi yang sama pentingnya adalah memberi mereka ruang untuk mengembangkan identitas moral mereka sendiri di samping dan terpisah dari kita sendiri.

Ini juga membantu untuk mengakui dan memuji perilaku etis ketika anak Anda menunjukkannya sehingga mereka menyadari bahwa Anda menghargainya. Sebutkan integritas, lalu jelaskan tindakannya sehingga anak Anda tahu apa yang mereka lakukan untuk mendapatkan pengakuan.

Menggunakan kata "karena" membuat pujian Anda lebih spesifik: "Itu menunjukkan integritas karena Anda menolak untuk menyebarkan gosip itu." “Kamu menunjukkan integritas karena kamu menepati janjimu untuk pergi dengan temanmu meskipun kamu harus melepaskan pesta tidur!”

5. Rasa ingin tahu
Keingintahuan adalah pengakuan, pengejaran, dan keinginan untuk mengeksplorasi peristiwa baru, menantang, dan tidak pasti.


Untuk membantu anak-anak membangun rasa ingin tahu, saya suka menggunakan mainan, gadget, dan permainan terbuka. Beri mereka cat, benang, dan stik es krim untuk membuat konstruksi. Atau tawarkan penjepit kertas dan pembersih pipa dan tantang anak Anda untuk melihat berapa banyak cara yang tidak biasa mereka dapat menggunakannya.

Metode lain adalah dengan memodelkan rasa ingin tahu. Alih-alih mengatakan "Itu tidak akan berhasil," coba "Mari kita lihat apa yang terjadi!" Alih-alih memberikan jawaban, tanyakan: "Bagaimana menurutmu?" "Bagaimana Anda tahu?" “Bagaimana kamu bisa mengetahuinya?”

Terakhir, Anda membaca buku, menonton film atau hanya berjalan-jalan dengan seseorang, gunakan pertanyaan "Saya ingin tahu": "Saya ingin tahu ke mana dia pergi." "Aku bertanya-tanya mengapa mereka melakukan itu." “Aku ingin tahu apa yang terjadi selanjutnya.”

6. Ketekunan
Ketekunan membantu anak-anak tetap bertahan ketika segala sesuatunya membuatnya lebih mudah untuk menyerah.

Kesalahan dapat menggagalkan anak-anak dari mencapai akhir dan berhasil. Jadi jangan biarkan anak Anda membuat bencana masalah mereka. Sebaliknya, bantu mereka membidik dan mengidentifikasi kesalahan mereka.

Beberapa anak menyerah karena mereka merasa kewalahan dengan “semua masalah” atau “semua tugas mereka”. Memotong tugas menjadi bagian-bagian yang lebih kecil membantu anak-anak yang mengalami kesulitan fokus atau memulai.

Anda dapat mengajari putri Anda untuk "memotongnya", misalnya, dengan menutupi semua soal matematikanya dengan selembar kertas, kecuali baris paling atas. Turunkan kertas tertutup di baris berikutnya dan berikutnya saat setiap baris selesai. Anak-anak yang lebih besar dapat menulis setiap tugas pada satu catatan tempel, dalam urutan kesulitan, dan melakukan satu tugas pada satu waktu. Dorong mereka untuk melakukan hal yang paling sulit terlebih dahulu sehingga mereka tidak akan stres sepanjang malam. Kepercayaan diri dan ketekunan terbentuk saat anak-anak menyelesaikan bagian yang lebih besar sendirian.

7. Optimisme
Anak-anak yang optimis melihat tantangan dan rintangan sebagai hal yang sementara dan dapat diatasi, sehingga mereka lebih mungkin untuk berhasil.

Tapi ada pandangan yang berlawanan secara dramatis: pesimisme. Anak-anak yang pesimis melihat tantangan sebagai sesuatu yang permanen, seperti balok-balok semen yang tidak mungkin untuk dipindahkan, sehingga mereka lebih mungkin untuk berhenti.

Mengajarkan optimisme anak dimulai dari kita. Anak-anak mengadopsi kata-kata kami sebagai suara hati mereka, jadi selama beberapa hari ke depan, dengarkan pesan khas Anda dan nilai pandangan yang Anda tawarkan kepada anak-anak Anda.

Rata-rata, menurut Anda, apakah Anda umumnya lebih pesimis atau optimis? Apakah Anda biasanya menggambarkan hal-hal sebagai positif atau negatif; setengah penuh atau kosong; baik atau buruk; melalui kacamata berwarna mawar atau biru? Apakah teman dan keluarga Anda akan mengatakan hal yang sama tentang Anda?

Jika Anda melihat bahwa Anda miring ke sisi yang setengah kosong, ingatlah bahwa perubahan dimulai dengan melihat ke cermin. Jika Anda melihat pesimisme, tulis tentang mengapa menjadi lebih optimis akan membantu.

Perubahan itu sulit, tetapi penting untuk menjadi contoh dari apa yang Anda ingin anak Anda pelajari.

Seterusnya.... »»

Bisakah dosis mingguan steroid prednison memerangi obesitas?

Banyak orang dengan kondisi yang melibatkan peradangan kronis mengambil dosis harian obat kortikosteroid yang disebut prednison. Obat ini sangat efektif tetapi dapat menyebabkan penambahan berat badan, pengecilan otot, dan efek samping serius lainnya.

Sebuah studi baru pada tikus telah menemukan bahwa dosis mingguan obat yang sama mungkin memiliki efek sebaliknya, membangun kekuatan otot dan mendorong penurunan berat badan. Masih banyak penelitian yang harus dilakukan, tetapi para ilmuwan berspekulasi bahwa prednison mingguan dapat meminimalkan efek samping dan mencegah atau mengobati obesitas.

Prednison adalah obat kortikosteroid yang mengurangi peradangan pada berbagai kondisi, termasuk distrofi otot, asma, radang usus besar, radang sendi, dan psoriasis.


Namun, meskipun perawatannya sangat efektif, prednison harian dapat menyebabkan penambahan berat badan dan pengecilan otot, di antara efek samping serius lainnya.

Para peneliti ingin mengetahui apakah dosis prednison mingguan dapat memberikan manfaat anti-inflamasi yang sama dengan dosis harian, tetapi tanpa meningkatkan berat badan dan pengecilan berat badan.


Dalam studi percontohan yang baru-baru ini diterbitkan, para ilmuwan di Fakultas Kedokteran Universitas Northwestern Feinberg di Chicago, IL, menemukan bahwa dosis prednison sekali seminggu meningkatkan kinerja otot pada orang dengan distrofi otot.

Tidak seperti dosis harian, pengobatan mingguan tampaknya tidak menyebabkan efek samping yang biasa dari pengobatan kortikosteroid, seperti penambahan berat badan, gula darah tinggi, dan tekanan darah tinggi.

Juga tidak ada efek samping yang serius atau efek samping yang persisten dari pengobatan.


Apakah strategi yang sama dapat mencegah penambahan berat badan dan pengecilan otot pada orang yang tidak memiliki distrofi otot masih belum jelas.

Tikus dengan diet tinggi lemak
Untuk mulai menjawab pertanyaan itu, salah satu peneliti kini membandingkan prednison harian dan mingguan pada tikus yang diberi diet tinggi lemak. Elizabeth M. McNallly, Profesor Kedokteran (Kardiologi) dan Biokimia dan Genetika Molekuler dari Fakultas Kedokteran Universitas Northwestern Feinberg di Chicago, IL, memimpin penelitian.

Mereka menemukan bahwa dosis mingguan mencegah obesitas dan meningkatkan metabolisme otot pada hewan.


Sebaliknya, dosis harian obat menyebabkan penambahan berat badan, intoleransi olahraga, dan kadar gula darah tinggi.

Selain itu, tikus yang sudah mengalami obesitas kehilangan berat badan, mendapatkan kekuatan dan meningkatkan massa tubuh tanpa lemak mereka dengan dosis prednison mingguan - meskipun makan makanan tinggi lemak.

Studi ini telah diterbitkan dalam Journal of Experimental Medicine.

"Apa yang menarik bagi saya tentang pekerjaan ini adalah menemukan bahwa perubahan sederhana dalam frekuensi dosis dapat mengubah [obat kortikosteroid] dari penginduksi menjadi pencegah obesitas."

– Mattia Quattrocelli, Ph.D., penulis korespondensi


Quattrocelli, yang memprakarsai penelitian saat berada di Northwestern, sekarang menjadi asisten profesor di Pusat Medis Rumah Sakit Anak Cincinnati dan departemen pediatri di Universitas Cincinnati.

'Percakapan' antara lemak dan otot
Penelitian menambah bukti bahwa metabolisme yang sehat dan seimbang sangat bergantung pada "percakapan" molekuler antara jaringan lemak (adiposa) dan otot.

Para ilmuwan menemukan bahwa pada tikus gemuk, dosis prednison sekali seminggu meningkatkan jumlah molekul sinyal yang dihasilkan jaringan adiposa.

Molekul - hormon yang disebut adiponektin yang berasal dari lemak - meningkatkan toleransi latihan dan pengeluaran energi otot-otot hewan.

Sebaliknya, tikus yang telah direkayasa secara genetik untuk kekurangan adiponektin gagal merespon pengobatan seminggu sekali dengan prednison.

Dr Quattrocelli mengatakan kepada Medical News Today bahwa para peneliti perlu mempelajari lebih lanjut tentang mekanisme di balik penemuan tersebut sebelum mereka dapat menerjemahkan temuan tersebut ke dalam perawatan.

“Pertama-tama kita perlu mengumpulkan lebih banyak mekanisme pada tikus dan mungkin model hewan lain untuk menentukan tingkat translatabilitas,” katanya. “Ada sedikit perbedaan antara obesitas pada tikus dan obesitas pada manusia, dan secara umum antara stres metabolik pada tikus dan stres metabolik pada manusia,” ia menekankan.

Dia menambahkan bahwa otot pada tikus memiliki komposisi yang berbeda dengan manusia, dengan proporsi serat "kedutan cepat" yang lebih tinggi.

“Selain itu, saya ingin menonjolkan pentingnya kompleksitas perilaku sosial pada manusia dibandingkan dengan tikus,” katanya.

“Sebagai manusia, kita memiliki perilaku sosial yang sangat, sangat kompleks yang secara langsung berdampak pada waktu dan cara kita makan serta dinamika massa tubuh secara umum,” tambahnya.

Sebaliknya, para peneliti dapat dengan ketat mengontrol ketersediaan makanan dan faktor lingkungan lainnya di kandang tikus lab.

'Konsep yang menarik'
“Studi ini memunculkan konsep yang sangat unik dan menarik yang belum dieksplorasi lebih lanjut,” kata Dr. Revital Gorodeski Baskin, spesialis endokrinologi dan diabetes, dan direktur obesitas di University Hospitals di Cleveland, OH.

“Saya senang melihat bahwa setelah satu dosis besar prednison, tikus-tikus ini menunjukkan peningkatan massa tubuh, metabolisme otot, dan pengeluaran energi,” katanya kepada MNT.

“Ini mungkin terdengar seperti strategi pengobatan yang layak untuk obesitas, dengan beberapa kekhawatiran,” tambah Dr. Baskin.

Dia menunjukkan bahwa steroid dosis tinggi tunggal dapat menyebabkan tekanan psikologis, kurang tidur, pikiran paranoid, dan kecemasan pada beberapa individu.

Dia mengatakan steroid dosis tinggi diketahui dapat mengurangi kepadatan tulang dan meningkatkan tingkat infeksi, sehingga peneliti perlu menyelidiki apakah ledakan obat yang singkat dapat, seiring waktu, menyebabkan masalah yang sama.

Manfaat klinis juga dapat berkurang seiring waktu karena tubuh pasien mengakomodasi perawatan tersebut.

“Namun, saya berpikir bahwa ini adalah konsep yang sangat unik untuk peningkatan metabolisme energi dan massa tubuh,” tambah Dr. Baskin. Dia mengatakan dia menantikan untuk melihat penelitian lebih lanjut tentang ide tersebut.

Seterusnya.... »»

Resep sehat untuk menurunkan berat badan

Membuat rencana tindakan yang mencakup resep khusus dapat membuat semua perbedaan dalam membantu seseorang mencapai tujuan penurunan berat badan mereka.

Artikel ini memberikan resep dan tips untuk membantu seseorang memulai kebiasaan makan yang lebih sehat.

Prinsip penurunan berat badan

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa pendekatan yang dipersonalisasi adalah yang terbaik untuk penurunan berat badan yang berkelanjutan. Tidak ada diet tunggal yang cocok untuk semua orang.

Namun, ada panduan umum. Untuk penurunan berat badan yang sukses, hindari makanan olahan dan gula tambahan, dan pilih biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan.


Persyaratan diet individu bervariasi, sesuai dengan berat badan yang diinginkan seseorang, tingkat aktivitas, jenis kelamin, dan usia.

Penting juga untuk memperhitungkan intoleransi makanan dan persyaratan diet lainnya. Resep di bawah ini mudah untuk disesuaikan, dan kami memberikan beberapa ide tentang penyesuaian yang mungkin dilakukan seseorang dengan pola makan nabati atau bebas gluten, misalnya.

Secara keseluruhan, ini dapat membantu untuk mengingat prinsip penurunan berat badan berikut:
Usahakan setengah dari piring berisi sayuran non-tepung.
Sertakan sayuran hijau dan salad mentah.
Pastikan setiap makanan memiliki sumber protein tanpa lemak.
Batasi karbohidrat dan sayuran bertepung, seperti kentang, tidak lebih dari seperempat piring.
Pilih lemak sehat, seperti alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan biji-bijian, dan pastikan porsinya dibatasi.


Resep sarapan untuk menurunkan berat badan
Penting untuk memvariasikan sarapan untuk memastikan bahwa mereka menawarkan berbagai nutrisi.

Sereal sarapan sering kali mengandung banyak gula tambahan, jadi selektiflah atau hindari saja. Beberapa pilihan sehat termasuk telur, oatmeal, dan smoothie.

Pancake protein
Resep ini menyajikan empat.

Pancake membuat sarapan yang mengenyangkan dan seseorang dapat menambahkan blueberry, jus lemon, dan siraman sirup maple.

Resepnya bebas gluten, tetapi penting untuk memeriksa ulang label bahan, terutama yang mengandung oat dan baking powder.


Bahan

1/2 cangkir bubuk protein tanpa rasa, seperti whey, nasi, atau protein kacang polong
1/2 cangkir makanan almond
1/2 cangkir tepung gandum
1 sendok teh (sdt) kayu manis
1/2 sdt baking powder
2 butir telur besar
3/4-1 cangkir buttermilk atau susu oat
1 sdt ekstrak vanila alami
sejumput garam secukupnya

metode

Campurkan semua bahan dalam blender atau campur dengan tangan dalam mangkuk, tambahkan buttermilk atau susu oat seperlunya untuk mendapatkan kekentalan yang diinginkan.
Panaskan 1 sdt minyak kelapa dalam wajan antilengket dan tuangkan adonan untuk sekitar tiga pancake sekaligus.
Balikkan pancake sehingga setiap sisinya berwarna cokelat keemasan.
Adaptasi

Siapapun yang menjalani diet vegan dapat menghilangkan telur dan mengganti buttermilk dengan susu oat.

Seseorang mungkin juga menggunakan tepung soba sebagai pengganti tepung gandum.


Untuk pilihan yang hemat anggaran — tetapi tidak bebas gluten —, gunakan tepung gandum utuh alih-alih item yang lebih mahal, seperti bubuk protein, tepung almond, dan tepung gandum.

Saat membuat perubahan ini, seseorang mungkin perlu menyesuaikan jumlah cairan.

Muffin telur
Resep ini menghasilkan 12 muffin.

Muffin ini menyehatkan dan dikemas dengan protein. Seseorang dapat membuatnya terlebih dahulu dan memanaskannya kembali dalam microwave untuk sarapan.

Bahan

6 butir telur besar
4 putih telur besar
1/4 sdt garam merah muda Himalaya
1 cangkir bayam segar cincang
1 cangkir paprika potong dadu
3/4 cangkir tomat ceri dipotong menjadi empat bagian
1/2 cangkir kacang hijau
1/2 sdt herba campuran kering atau oregano
1/4 cangkir keju feta yang dihancurkan
lada hitam atau cabai rawit secukupnya

metode

Olesi sedikit loyang muffin dengan minyak zaitun dan panaskan oven hingga 250 ° F (121 ° C).
Kocok telur, lalu tambahkan sisa bahan dan aduk hingga tercampur rata.
Panggang muffin selama 24-28 menit sampai matang. Biarkan kaleng agak dingin sebelum mengeluarkan muffin dan biarkan dingin di rak kawat.


Adaptasi

Seseorang yang menjalani diet vegan mungkin menggunakan tepung gram, yang terbuat dari buncis, dan tidak menggunakan telur. Temukan resep alternatif vegan dan bebas gluten di sini.

Resep makan siang untuk menurunkan berat badan
Makan siang bisa menjadi waktu yang ideal untuk salad mentah dan sumber protein seperti ayam, ikan, dan kacang-kacangan.
Salah satu tip menghemat waktu adalah memasukkan sisa sayuran dari makan malam dalam salad atau bungkus gandum utuh.
Ayam panggang Yunani dan bungkus hummus
Resep ini untuk bungkus sederhana dan beraroma yang bertujuan untuk membuat seseorang kenyang sampai makan malam.

Siapa pun yang menjalani diet nabati dapat mengganti ayam dan feta dengan buncis atau lentil. Bungkus bebas gluten adalah alternatif bagi orang yang menghindari gluten.

Salad Quinoa
Quinoa adalah sumber protein nabati bebas gluten yang sangat mudah beradaptasi.

Setelah merebus quinoa, tambahkan sayuran, kacang-kacangan, atau ayam, dan bumbui dengan saus sederhana minyak zaitun dan jus lemon.

Tambahkan rempah segar atau rempah kering untuk membuat kombinasi rasa yang berbeda. Seseorang mungkin juga mencoba resep salad quinoa Thailand ini, tetapi siapa pun yang menjalani diet nabati harus menghilangkan saus ikan. Resep makan malam untuk menurunkan berat badan
Seseorang dapat merencanakan makan malam mereka dengan memilih protein tanpa lemak dan kombinasi sayuran.

Makan malam yang lezat mungkin sesederhana salmon panggang, sayuran hijau, dan setengah ubi jalar atau tumis ayam dan sayuran dengan sedikit nasi merah.

Mangkuk sushi tahu panggang dengan saus wasabi tahini
Resep vegan yang lezat ini memiliki tahu sebagai sumber protein dan juga bisa termasuk nasi merah.

Seseorang juga bisa mengganti tahu dengan unggas atau ikan.

cabai kalkun yang sehat
Kalkun bisa menjadi alternatif daging merah yang ramping dan menyehatkan.

Seseorang dapat menyajikan resep ini dengan nasi kembang kol. Untuk membuat nasi kembang kol, cukup kukus kembang kol yang diparut atau dicincang. Nasi merah adalah alternatif lain.

Juga, seseorang mungkin mengganti keju dengan irisan alpukat dan daging dengan lentil merah dan wortel parut.

resep smoothie
Kombinasi buah dan sayuran dalam jumlah yang hampir tak terbatas dapat membuat smoothie yang menyehatkan. Tabel berikut memberikan beberapa ide untuk memulai.

Jika blender cukup kuat, seseorang mungkin menggunakan buah dan sayuran beku untuk kenyamanan dan untuk menghemat biaya.

Seterusnya.... »»

Penelitian Baru Mengatakan Perubahan Tekanan Darah Saat Berdiri Dapat Menjelaskan Tingkat Risiko Serangan Jantung Anda

Itu normal jika tekanan darah Anda berubah saat Anda berdiri. Saat Anda pertama kali bangun dari berbaring atau duduk, gravitasi memaksa darah menggenang di kaki Anda, jelas Mayo Clinic, yang menyebabkan tekanan darah Anda turun sedikit. Ketika ini terjadi, sel-sel tertentu merasakan sedikit penurunan tekanan darah dan memberi tahu jantung Anda untuk memompa lebih keras dan lebih cepat agar tekanan darah Anda seimbang kembali.

Saat Anda mengalami dehidrasi atau sudah lama tidak makan, Anda mungkin akan merasa pusing setelah berdiri karena tubuh Anda terlambat mengirimkan darah kembali ke atas. Dan bagi sebagian orang, pusing ini mungkin berlangsung lebih lama dari hanya beberapa menit dan bisa menjadi pertanda terjadinya sesuatu yang lebih besar, seperti kondisi jantung atau masalah endokrin yang menyebabkan hipotensi (atau tekanan darah rendah).


Tetapi bahkan orang yang sepenuhnya terhidrasi dan diberi makan tanpa hipotensi dapat melihat sedikit penurunan tekanan darah setelah berdiri, menurut American Heart Association — dan itu sangat normal. Di sisi lain, penelitian baru menunjukkan bahwa peningkatan tekanan darah sistolik saat berdiri dapat menunjukkan risiko yang lebih tinggi untuk kejadian jantung di masa depan.

Studi yang diterbitkan minggu lalu di Hypertension, menilai data selama 17 tahun dari lebih dari 1.200 orang berusia 18 hingga 45 tahun di Italia, yang semuanya memiliki hipertensi stadium 1 yang tidak diobati. Itu berarti tekanan darah sistolik mereka (angka atas pada pembacaan tekanan darah Anda) adalah antara 140 dan 159, atau tekanan darah diastolik mereka (angka bawah) adalah antara 90 dan 100. Tekanan darah normal dan sehat didefinisikan sebagai kurang dari atau sama hingga 120 mm Hg di atas 80 mm Hg, yang sering juga dianggap sebagai 120/80 mm Hg. ("mm Hg" adalah singkatan dari "milimeter air raksa," yang merupakan ukuran yang digunakan untuk tekanan darah). Semua peserta diperkirakan memiliki risiko rendah untuk kejadian kardiovaskular utama karena gaya hidup aktif dan riwayat medis yang sehat.


Para peneliti mengambil pembacaan tekanan darah untuk para peserta dalam berbagai posisi, termasuk berdiri dan berbaring. Sementara tekanan darah sistolik Anda harus turun sedikit saat berdiri, 10% dari peserta melihat bahwa angka teratas naik setidaknya 6,5 ​​mm Hg. Studi ini memisahkan peserta menjadi dua kelompok berdasarkan reaksi tekanan darah sistolik mereka saat berdiri: 10% atas, yang melihat peningkatan setidaknya 6,5 ​​mm Hg dalam tekanan darah mereka saat berdiri, dan 90% lebih rendah, yang melihat kenaikan atau penurunan yang kurang signifikan.

Ketika para peneliti menindaklanjuti dengan peserta sekitar 17 tahun kemudian, mereka menemukan bahwa kelompok yang tekanan darah sistoliknya naik setidaknya 6,5 ​​mm Hg dua kali lebih mungkin untuk mengalami kejadian jantung atau stroke yang merugikan daripada 90% peserta lainnya. Studi ini juga menemukan bahwa obesitas, riwayat kesehatan keluarga, dan tingkat aktivitas tidak berdampak pada pengurangan atau peningkatan risiko, tetapi peserta dalam kelompok berisiko tinggi lebih cenderung menjadi perokok.


"Hasil penelitian ini mengkonfirmasi hipotesis awal kami—peningkatan tekanan darah yang nyata dari berbaring ke berdiri bisa menjadi prognostik penting pada orang muda dengan tekanan darah tinggi. Kami agak terkejut bahwa bahkan peningkatan yang relatif kecil pada tekanan darah saat berdiri [6- 7 mm Hg] adalah prediksi kejadian jantung utama dalam jangka panjang," kata penulis utama studi Paolo Palatini, M.D., dalam rilis media.

Studi ini juga mengamati sebagian kecil dari 630 peserta yang kadar hormon stresnya diukur selama 24 jam. Para peneliti menemukan bahwa rasio epinefrin-kreatin lebih tinggi di antara mereka yang tekanan darahnya naik saat berdiri.


"Tingkat epinefrin adalah perkiraan efek global dari rangsangan stres selama 24 jam. Ini menunjukkan bahwa mereka yang memiliki tekanan darah tertinggi saat berdiri mungkin memiliki peningkatan respons simpatik [respons melawan atau lari] terhadap stresor," kata Palatini. . "Secara keseluruhan, ini menyebabkan peningkatan tekanan darah rata-rata."

Sementara pusing mungkin menyertai tekanan darah rendah saat berdiri, Anda mungkin merasa memerah atau merasakan jantung Anda berdetak lebih cepat dengan tekanan darah tinggi — meskipun kenaikan 6,5 mm Hg yang dilihat beberapa peserta dalam penelitian ini bahkan mungkin tidak menimbulkan gejala seperti itu.


Jadi bagaimana Anda tahu jika Anda berisiko? Kecuali Anda melakukan tes tekanan darah ortostatik dengan penyedia perawatan primer Anda (di mana Anda menguji tekanan darah Anda berbaring dan kemudian berdiri), Anda mungkin tidak tahu. Dan kenyataannya penelitian ini akan membutuhkan bukti pendukung lebih lanjut agar hasilnya bisa dikonfirmasi. Semua peserta yang termasuk berkulit putih, dan kebanyakan dari mereka adalah laki-laki, sehingga tidak bijaksana untuk menggeneralisasi di antara populasi yang lebih besar.

Tetapi jika Anda khawatir tentang tekanan darah Anda saat duduk, berdiri atau melakukan hal lain, ada banyak cara Anda dapat menyesuaikan kebiasaan makan Anda untuk tekanan darah yang sehat. Mencoba diet DASH (atau Dietary Approaches to Stop Hypertension) yang mudah diikuti adalah awal yang baik. (Baca lebih lanjut tentang cara mengikuti diet DASH di sini.) Karena kalium dapat membantu ginjal Anda membuang kelebihan natrium, makan lebih banyak makanan tinggi kalium, seperti pisang, salmon, alpukat, dan kacang putih, bisa menjadi pilihan yang baik untuk membantu Anda mencapai tekanan darah yang sehat. Dan memasak di rumah lebih banyak dan menggunakan bahan-bahan rendah sodium dapat membantu Anda mengendalikan asupan sodium Anda.

Intinya
Sebuah studi baru di Hipertensi menemukan bahwa orang yang tekanan darah sistoliknya (atau angka di atas dalam pembacaan tekanan darah) meningkat secara signifikan saat berdiri dua kali lebih mungkin mengalami kejadian jantung, termasuk nyeri dada, serangan jantung dan stroke. Studi ini secara demografis terbatas, sehingga penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi hasil. Tetapi jika Anda ingin menjaga tekanan darah Anda secara khusus, makan lebih banyak makanan kaya kalium dan mencoba pola makan yang sehat untuk jantung dapat membantu Anda menjaga detak jantung Anda.

Seterusnya.... »»