Kecepatan berjalan Anda bisa mengindikasikan demensia

Berjalan lebih lambat seiring bertambahnya usia selalu menjadi tanda peringatan peningkatan kelemahan yang dapat menyebabkan jatuh dan cacat lainnya, kata para ahli. Penelitian yang muncul dalam kelompok kecil subjek lanjut usia juga menemukan bahwa gaya berjalan yang lebih lambat dari tahun ke tahun mungkin merupakan tanda awal penurunan kognitif.

Itu mungkin karena penyusutan di hipokampus kanan, yang merupakan bagian otak yang berhubungan dengan memori, menurut penelitian.

Tetapi tidak semua tanda penurunan kognitif memprediksi demensia di kemudian hari - hanya 10% hingga 20% orang berusia 65 tahun atau lebih dengan gangguan kognitif ringan atau MCI mengembangkan demensia selama tahun depan, menurut National Institute on Aging. "Dalam banyak kasus, gejala MCI mungkin tetap sama atau bahkan membaik," kata lembaga tersebut.


Sekarang, sebuah studi baru yang besar terhadap hampir 17.000 orang dewasa di atas usia 65 menemukan orang yang berjalan sekitar 5% lebih lambat atau lebih setiap tahun sementara juga menunjukkan tanda-tanda pemrosesan mental yang lebih lambat kemungkinan besar terkena demensia. Studi ini diterbitkan Selasa di jurnal JAMA Network Open.

"Hasil ini menyoroti pentingnya gaya berjalan dalam penilaian risiko demensia," tulis penulis terkait Taya Collyer, seorang peneliti di Peninsula Clinical School di Monash University di Victoria, Australia.


'Penurun ganda' dengan risiko tertinggi

Studi baru mengikuti sekelompok orang Amerika di atas 65 dan Australia di atas 70 selama tujuh tahun. Setiap tahun, orang-orang dalam penelitian ini diminta untuk mengambil tes kognitif yang mengukur penurunan kognitif secara keseluruhan, memori, kecepatan pemrosesan dan kelancaran verbal.


Dua kali setiap tahun, subjek juga diminta berjalan 3 meter, atau sekitar 10 kaki. Kedua hasil tersebut kemudian dirata-ratakan untuk menentukan gaya berjalan khas orang tersebut.

Pada akhir penelitian, para peneliti menemukan bahwa risiko demensia tertinggi adalah untuk "penurun ganda," atau orang-orang yang tidak hanya berjalan lebih lamban tetapi juga menunjukkan beberapa tanda penurunan kognitif, kata Dr. Joe Verghese, seorang profesor geriatri dan neurologi. di Albert Einstein College of Medicine di Bronx, New York, yang tidak terlibat dalam penelitian ini.


"Selanjutnya, orang yang mengalami penurunan ganda memiliki risiko demensia yang lebih tinggi daripada mereka yang memiliki gaya berjalan atau penurunan kognitif saja," tulis Verghese dalam editorial yang diterbitkan Selasa di jurnal JAMA.

Hubungan ganda antara kecepatan berjalan dan penurunan memori adalah prediksi demensia di kemudian hari, sebuah meta-analisis 2020 dari hampir 9.000 orang dewasa Amerika ditemukan.


Namun terlepas dari temuan tersebut, "disfungsi gaya berjalan belum dianggap sebagai gambaran klinis awal pada pasien dengan penyakit Alzheimer," tulis Verghese.

Latihan mungkin membantu

Ada hal-hal yang dapat kita lakukan seiring bertambahnya usia untuk membalikkan penyusutan otak yang menyertai penuaan biasa. Studi telah menemukan bahwa latihan aerobik meningkatkan ukuran hippocampus, meningkatkan beberapa aspek memori. Terkubur jauh di dalam lobus temporal otak, hippocampus adalah organ berbentuk aneh yang bertanggung jawab untuk belajar, mengkonsolidasikan ingatan dan navigasi spasial, seperti kemampuan untuk mengingat arah, lokasi, dan orientasi. Pelatihan latihan aerobik meningkatkan volume hipokampus anterior kanan sebesar 2%, sehingga membalikkan hilangnya organ terkait usia satu hingga dua tahun dalam uji klinis acak 2011. Sebagai perbandingan, orang yang hanya melakukan latihan peregangan mengalami penurunan perkiraan sekitar 1,43% selama periode waktu yang sama.

Latihan aerobik berarti dengan "udara", dan merupakan jenis latihan di mana detak jantung dan pernapasan meningkat, tetapi tidak terlalu banyak sehingga Anda tidak dapat terus berfungsi. Jenis latihan aerobik dapat mencakup jalan cepat, berenang, berlari, bersepeda, menari, dan kickboxing, serta semua mesin kardio di gym lokal Anda, seperti treadmill, pelatih elips, pendayung, atau pemanjat tangga.

Seterusnya.... »»

FDA memperingatkan terhadap peretasan dapur alpukat viral yang dapat membuat Anda sakit: 'Tidak merekomendasikan'

Peretasan dapur populer yang telah digunakan orang untuk menjaga alpukat tetap matang dan segar dalam toples air sedang tidak disarankan oleh Administrasi Makanan dan Obat-obatan AS.

Metode ini telah dibagikan secara luas secara online dan menjadi viral di platform media sosial seperti Facebook dan TikTok, di mana orang-orang telah meninjau metode penyimpanan secara positif.

Beberapa telah menguji peretasan dengan video sebelum dan sesudah yang menunjukkan alpukat mempertahankan penampilan internalnya yang hijau-kuning setelah buah terendam selama berhari-hari atau berminggu-minggu.


Pakar makanan di FDA telah bekerja untuk meluruskan setelah banyak dari video gaya hidup yang populer ini telah mengumpulkan jutaan penayangan.

"FDA tidak merekomendasikan praktik ini," kata juru bicara FDA kepada Fox News Digital. "Perhatian utama adalah dengan kemungkinan bahwa sisa patogen manusia - misalnya, Listeria monocytogenes, Salmonella spp., dll. - yang mungkin berada di permukaan alpukat, berpotensi berkembang biak selama penyimpanan saat terendam air."


Mengutip studi 2016 hingga 2016 yang diterbitkan ulang FDA pada Februari 2022 berjudul Pengambilan Sampel Pengawasan Mikrobiologi untuk Alpukat Segar Utuh, badan kesehatan tersebut menemukan bahwa bakteri berbahaya dapat menumpuk di kulit alpukat dan dapat dengan mudah menyebabkan kontaminasi silang.


"Penelitian yang dilakukan oleh ilmuwan FDA telah menunjukkan bahwa Listeria monocytogenes memiliki potensi untuk menyusup dan menginternalisasi ke dalam bubur alpukat ketika direndam dalam tangki pembuangan berpendingin dalam waktu 15 hari selama penyimpanan berpendingin," kata FDA kepada Fox News Digital. "Dalam kasus ini, bahkan disinfektan permukaan kulit alpukat sebelum diiris tidak akan bisa menghilangkan kontaminasi."

Di AS, listeria dan salmonella adalah dua bakteri yang menyebabkan beberapa penyakit bawaan makanan yang paling umum (seperti keracunan makanan), rawat inap dan kematian, menurut foodsafety.gov – yang dikelola oleh Departemen Kesehatan & Layanan Kemanusiaan AS.


Gejala infeksi listeria atau salmonella termasuk demam, sakit kepala, nyeri otot, mual, muntah dan diare.

Alih-alih merendam alpukat dalam air untuk waktu yang lama, FDA merekomendasikan untuk menyimpan alpukat di lingkungan yang kering.

Seperti semua produk lainnya, FDA mengatakan buah hijau harus dicuci bersih di bawah air mengalir tanpa sabun sebelum dimakan. Alpukat dapat dicuci dengan sikat produk bersih karena buahnya keras.


FDA menegaskan kembali bahwa mencuci produk adalah suatu keharusan, bahkan jika Anda tidak berencana untuk memakan kulit buah atau sayuran, sehingga kotoran dan bakteri yang lebih sedikit dapat dihilangkan dan meminimalkan kontaminasi silang.

Alpukat harus dikeringkan setelah dicuci. Bagian yang memar dan rusak dapat dipotong, tetapi jika terlihat membusuk, alpukat harus dibuang, menurut FDA. Jika Anda benar-benar perlu menyimpan alpukat, Aplikasi FoodKeeper USDA mengatakan bahwa alpukat dapat dibiarkan di dapur sampai matang sementara alpukat yang sudah matang dapat dibiarkan di lemari es selama tiga hingga empat hari. Membekukan alpukat tidak dianjurkan.

Seterusnya.... »»

'Naga' skala perunggu yang sulit ditangkap dari dalam video di lepas pantai California

Ahli biologi kelautan dalam ekspedisi di Monterey Bay di California baru-baru ini melihat ikan laut dalam yang brilian dan langka yang dinamai dengan makhluk mitos: ikan naga sirip tinggi (Bathophilus flemingi). Spesies ini adalah yang paling langka dari semua ikan naga, dan para ilmuwan sebelumnya telah melihat individu yang hidup hanya beberapa kali.

Selama tiga dekade, para peneliti dari Monterey Bay Aquarium Research Institute (MBARI) telah menjelajahi kedalaman teluk dengan kendaraan yang dioperasikan dari jarak jauh (ROV), menemukan banyak binatang buas yang menakjubkan, termasuk beberapa spesies ikan naga. Namun, ikan naga sirip tinggi terbukti paling sulit ditangkap. Ikan khusus ini ditemukan di kedalaman 980 kaki (300 meter).


"Mereka adalah hewan yang luar biasa, dan bagian dari yang menarik adalah pola warnanya," kata Bruce Robison, ilmuwan senior MBARI dan pemimpin penelitian untuk tim yang membuat penemuan itu. Sisik ikan naga berkilau dengan warna perunggu metalik yang tidak seperti ikan lain yang hidup di laut dalam, kata Robison kepada Live Science. Pigmen yang memberi warna pada kulit perunggu ikan yang kasar mungkin sebenarnya adalah bentuk kamuflase, karena warna ini menyerap sisa-sisa cahaya biru yang membuatnya turun ke kedalaman, membuat ikan hampir tidak terlihat di lingkungannya. "Tetapi ketika kami menyinari lampu putih kami di atasnya, itu sangat indah," kata Robison.


Jenis kamuflase ini cocok untuk ikan yang berburu sebagai predator penyergap. mengambang di kegelapan dan menunggu ikan kecil dan krustasea berenang lewat. Makanan ini tidak mendekati secara acak. Sebaliknya, mereka terpikat lebih dekat oleh ikan naga, yang memiliki filamen bioluminescent yang memanjang dari dagunya. "Ia menggunakan umpan itu untuk menarik mangsa yang melihat titik cahaya bercahaya dan tertarik padanya karena mereka pikir itu adalah sesuatu yang cukup kecil untuk dimakan," kata Robison. Saat mangsa mendekat cukup dekat, rahang lebar dan bergigi ikan naga itu mengunyah.


Dragonfish menggunakan bioluminescence tidak hanya untuk menangkap makanan mereka tetapi juga untuk menghindari dimakan. "Banyak pemangsa berburu dengan melihat ke atas mencoba melihat siluet atau bayangan mangsanya di bawah cahaya perairan di atas," kata Robison. Untuk berbaur dengan latar belakang yang cerah, ikan naga memiliki serangkaian organ cahaya yang melapisi kedua sisinya. Organ cahaya ini cocok dengan warna dan intensitas cahaya di atas, menghapus siluet ikan.


Ketika Robison dan tim peneliti menemukan ikan ini, mereka melakukan ekspedisi selama seminggu dengan kendaraan penelitian (RV) Western Flyer, melakukan berbagai eksperimen dan pengamatan selama waktu yang relatif singkat di laut. Meskipun memiliki jadwal yang padat, tim peneliti di atas kapal-kapal ini harus jeli, oportunistik, dan siap untuk menanggapi hal-hal yang tidak terduga — karena mereka tidak pernah tahu apa yang mungkin mereka temukan.


"Kami penjelajah," kata Robison. Jika Anda ingin melihat sesuatu yang keren, Anda sering kali harus mengalihkan perhatian untuk melihatnya," dan penemuan ikan naga sirip tinggi ini hanyalah salah satu dari banyak contoh keingintahuan samudera Robison yang terbayar. "Seringkali kegembiraan yang sesungguhnya dari perjalanan itu datang dari hal-hal yang tidak Anda antisipasi.". Awalnya diterbitkan di Live Science.

Seterusnya.... »»

Bisakah dosis mingguan steroid prednison memerangi obesitas?

Banyak orang dengan kondisi yang melibatkan peradangan kronis mengambil dosis harian obat kortikosteroid yang disebut prednison. Obat ini sangat efektif tetapi dapat menyebabkan penambahan berat badan, pengecilan otot, dan efek samping serius lainnya.

Sebuah studi baru pada tikus telah menemukan bahwa dosis mingguan obat yang sama mungkin memiliki efek sebaliknya, membangun kekuatan otot dan mendorong penurunan berat badan.

Masih banyak penelitian yang harus dilakukan, tetapi para ilmuwan berspekulasi bahwa prednison mingguan dapat meminimalkan efek samping dan mencegah atau mengobati obesitas.

Prednison adalah obat kortikosteroid yang mengurangi peradangan pada berbagai kondisi, termasuk distrofi otot, asma, radang usus besar, radang sendi, dan psoriasis.


Namun, meskipun perawatannya sangat efektif, prednison harian dapat menyebabkan penambahan berat badan dan pengecilan otot, di antara efek samping serius lainnya.

Para peneliti ingin mengetahui apakah dosis prednison mingguan dapat memberikan manfaat anti-inflamasi yang sama dengan dosis harian, tetapi tanpa meningkatkan berat badan dan pengecilan berat badan.

Dalam studi percontohan yang baru-baru ini diterbitkan, para ilmuwan di Fakultas Kedokteran Universitas Northwestern Feinberg di Chicago, IL, menemukan bahwa dosis prednison sekali seminggu meningkatkan kinerja otot pada orang dengan distrofi otot.


Tidak seperti dosis harian, pengobatan mingguan tampaknya tidak menyebabkan efek samping yang biasa dari pengobatan kortikosteroid, seperti penambahan berat badan, gula darah tinggi, dan tekanan darah tinggi.

Juga tidak ada efek samping yang serius atau efek samping yang persisten dari pengobatan.

Apakah strategi yang sama dapat mencegah penambahan berat badan dan pengecilan otot pada orang yang tidak memiliki distrofi otot masih belum jelas.

Tikus dengan diet tinggi lemak
Untuk mulai menjawab pertanyaan itu, salah satu peneliti kini membandingkan prednison harian dan mingguan pada tikus yang diberi diet tinggi lemak. Elizabeth M. McNallly, Profesor Kedokteran (Kardiologi) dan Biokimia dan Genetika Molekuler dari Fakultas Kedokteran Universitas Northwestern Feinberg di Chicago, IL, memimpin penelitian.


Mereka menemukan bahwa dosis mingguan mencegah obesitas dan meningkatkan metabolisme otot pada hewan.

Sebaliknya, dosis harian obat menyebabkan penambahan berat badan, intoleransi olahraga, dan kadar gula darah tinggi.

Selain itu, tikus yang sudah mengalami obesitas kehilangan berat badan, mendapatkan kekuatan dan meningkatkan massa tubuh tanpa lemak mereka dengan dosis prednison mingguan - meskipun makan makanan tinggi lemak.

'Percakapan' antara lemak dan otot
Penelitian menambah bukti bahwa metabolisme yang sehat dan seimbang sangat bergantung pada "percakapan" molekuler antara jaringan lemak (adiposa) dan otot.


Para ilmuwan menemukan bahwa pada tikus gemuk, dosis prednison sekali seminggu meningkatkan jumlah molekul sinyal yang dihasilkan jaringan adiposa.

Molekul - hormon yang disebut adiponektin yang berasal dari lemak - meningkatkan toleransi latihan dan pengeluaran energi otot-otot hewan.

Sebaliknya, tikus yang telah direkayasa secara genetik untuk kekurangan adiponektin gagal merespon pengobatan seminggu sekali dengan prednison.

Quattrocelli mengatakan kepada Medical News Today bahwa para peneliti perlu mempelajari lebih lanjut tentang mekanisme di balik penemuan tersebut sebelum mereka dapat menerjemahkan temuan tersebut ke dalam perawatan.


“Pertama-tama kita perlu mengumpulkan lebih banyak mekanisme pada tikus dan mungkin model hewan lain untuk menentukan tingkat translatabilitas,” katanya.

“Ada sedikit perbedaan antara obesitas pada tikus dan obesitas pada manusia, dan secara umum antara stres metabolik pada tikus dan stres metabolik pada manusia,” ia menekankan.

Dia menambahkan bahwa otot pada tikus memiliki komposisi yang berbeda dengan manusia, dengan proporsi serat "kedutan cepat" yang lebih tinggi.

“Selain itu, saya ingin menonjolkan pentingnya kompleksitas perilaku sosial pada manusia dibandingkan dengan tikus,” katanya.

“Sebagai manusia, kita memiliki perilaku sosial yang sangat, sangat kompleks yang secara langsung berdampak pada waktu dan cara kita makan serta dinamika massa tubuh secara umum,” tambahnya.

Sebaliknya, para peneliti dapat dengan ketat mengontrol ketersediaan makanan dan faktor lingkungan lainnya di kandang tikus lab.

'Konsep yang menarik'
“Studi ini memunculkan konsep yang sangat unik dan menarik yang belum dieksplorasi lebih lanjut,” kata Dr. Revital Gorodeski Baskin, spesialis endokrinologi dan diabetes, dan direktur obesitas di University Hospitals di Cleveland, OH. “Saya senang melihat bahwa setelah satu dosis besar prednison, tikus-tikus ini menunjukkan peningkatan massa tubuh, metabolisme otot, dan pengeluaran energi,” katanya kepada MNT.

“Ini mungkin terdengar seperti strategi pengobatan yang layak untuk obesitas, dengan beberapa kekhawatiran,” tambah Dr. Baskin.

Dia menunjukkan bahwa steroid dosis tinggi tunggal dapat menyebabkan tekanan psikologis, kurang tidur, pikiran paranoid, dan kecemasan pada beberapa individu.

Dia mengatakan steroid dosis tinggi diketahui dapat mengurangi kepadatan tulang dan meningkatkan tingkat infeksi, sehingga peneliti perlu menyelidiki apakah ledakan obat yang singkat dapat, seiring waktu, menyebabkan masalah yang sama.

Manfaat klinis juga dapat berkurang seiring waktu karena tubuh pasien mengakomodasi perawatan tersebut.

“Namun, saya berpikir bahwa ini adalah konsep yang sangat unik untuk peningkatan metabolisme energi dan massa tubuh,” tambah Dr. Baskin. Dia mengatakan dia menantikan untuk melihat penelitian lebih lanjut tentang ide tersebut.

Seterusnya.... »»

Seorang psikolog mengatakan 7 keterampilan ini memisahkan anak-anak sukses dari 'mereka yang berjuang'—dan bagaimana orang tua dapat mengajari mereka

Ketika saya memulai karir saya mengajar anak-anak berisiko, sebagian besar siswa saya hidup dalam kemiskinan, menderita pelecehan, atau ditantang oleh belajar, cacat emosional atau fisik. Saya ingin menemukan cara untuk membantu mereka berhasil.

Sebagai seorang psikolog pendidikan, saya belajar pelajaran yang sangat penting: Thrivers dibuat, bukan dilahirkan. Anak-anak membutuhkan masa kanak-kanak yang aman, penuh kasih dan terstruktur, tetapi mereka juga membutuhkan otonomi, kompetensi, dan hak pilihan untuk berkembang.

Setelah menyisir tumpukan penelitian tentang sifat-sifat yang paling berkorelasi dengan mengoptimalkan kemampuan berkembang anak-anak, saya mengidentifikasi tujuh keterampilan yang dibutuhkan anak-anak untuk meningkatkan ketangguhan mental, ketahanan, kompetensi sosial, kesadaran diri, dan kekuatan moral — dan itulah yang membedakan anak-anak sukses yang bersinar. dari mereka yang berjuang:

1. Percaya diri
Kebanyakan orang tua menyamakan harga diri dengan kepercayaan diri. Mereka memberi tahu anak-anak mereka "Kamu istimewa" atau "Kamu bisa menjadi apa pun yang kamu inginkan."

Tetapi ada sedikit bukti bahwa meningkatkan harga diri meningkatkan keberhasilan akademis atau bahkan kebahagiaan sejati. Studi memang menunjukkan, bagaimanapun, bahwa anak-anak yang mengaitkan nilai mereka dengan usaha dan kekuatan mereka sendiri lebih berhasil daripada anak-anak yang percaya bahwa mereka tidak memiliki kendali atas hasil akademik.


Rasa percaya diri yang sejati adalah hasil dari melakukan dengan baik, menghadapi rintangan, menciptakan solusi, dan mengambil keputusan sendiri. Memperbaiki masalah anak Anda atau melakukan tugas mereka hanya membuat mereka berpikir: "Mereka tidak percaya saya bisa."

Anak-anak yang memiliki kepercayaan diri tahu bahwa mereka bisa gagal tetapi juga bangkit kembali, dan itulah mengapa kita harus melepaskan diri dari melayang, membajak salju, dan menyelamatkan.

2. Empati
Kekuatan karakter ini memiliki tiga jenis yang berbeda: empati afektif, ketika kita berbagi perasaan dan merasakan emosi orang lain; empati perilaku, ketika perhatian empatik mendorong kita untuk bertindak dengan belas kasih; dan empati kognitif, ketika kita memahami pikiran orang lain atau melangkah ke posisi mereka.

Anak-anak membutuhkan kosakata emosional untuk mengembangkan empati. Berikut adalah cara orang tua dapat mengajarkan bahwa:


Beri label emosi:
Namai emosi secara sengaja dalam konteks untuk membantu mereka membangun kosakata emosi:
“Kamu bahagia!” “Kamu sepertinya kesal.”

Ajukan pertanyaan:
“Bagaimana perasaan Anda?”
“Sepertinya kamu ketakutan. Apakah saya benar?"
Bantu anak Anda mengenali bahwa semua perasaan itu normal. Bagaimana kita memilih untuk mengekspresikannya adalah apa yang bisa membuat kita dalam masalah.

Berbagi perasaan:
Anak-anak membutuhkan kesempatan untuk mengekspresikan perasaan mereka dengan cara yang aman. Ciptakan ruang itu dengan membagikan emosi Anda sendiri:
"Saya kurang tidur jadi saya mudah tersinggung."
“Saya frustrasi dengan buku ini.”

Perhatikan orang lain:
Tunjukkan wajah dan bahasa tubuh orang di perpustakaan atau taman:
“Menurutmu bagaimana perasaan pria itu?”
“Pernahkah kamu merasa seperti itu?”

3. Kontrol diri
Kemampuan untuk mengendalikan perhatian, emosi, pikiran, tindakan, dan keinginan Anda adalah salah satu kekuatan yang paling berkorelasi dengan kesuksesan — dan rahasia mengejutkan yang belum dimanfaatkan untuk membantu anak-anak bangkit kembali dan berkembang.

Salah satu cara untuk mengajarkan pengendalian diri adalah dengan memberikan isyarat. Beberapa anak mengalami kesulitan mengubah fokus di antara aktivitas. Itu sebabnya guru menggunakan "sinyal perhatian" seperti membunyikan bel atau isyarat verbal: "Pensil ke bawah, mata ke atas."


Kembangkan sinyal, berlatih bersama, dan kemudian mengharapkan perhatian! Beberapa: "Saya butuh perhatian Anda dalam satu menit." “Siap mendengarkan?”

Teknik lain adalah dengan menggunakan jeda stres. Memperlambat memberi mereka waktu untuk berpikir. Ajarkan "permintaan jeda" yang dapat digunakan anak Anda untuk mengingatkan mereka agar berhenti dan berpikir sebelum bertindak:

"Jika kamu marah, hitung sampai 10 sebelum menjawab."
"Jika ragu: Berhenti, berpikir, tenang."
"Jangan katakan apa pun yang tidak ingin Anda katakan tentang Anda."

4. Integritas
Integritas adalah seperangkat keyakinan, kapasitas, sikap, dan keterampilan yang dipelajari yang menciptakan kompas moral yang dapat digunakan anak-anak untuk membantu mereka mengetahui — dan melakukan — apa yang benar.


Meletakkan harapan kita sendiri adalah bagian besar dari teka-teki. Tetapi yang sama pentingnya adalah memberi mereka ruang untuk mengembangkan identitas moral mereka sendiri di samping dan terpisah dari kita sendiri.

Ini juga membantu untuk mengakui dan memuji perilaku etis ketika anak Anda menunjukkannya sehingga mereka menyadari bahwa Anda menghargainya. Sebutkan integritas, lalu jelaskan tindakannya sehingga anak Anda tahu apa yang mereka lakukan untuk mendapatkan pengakuan.

Menggunakan kata "karena" membuat pujian Anda lebih spesifik: "Itu menunjukkan integritas karena Anda menolak untuk menyebarkan gosip itu." “Kamu menunjukkan integritas karena kamu menepati janjimu untuk pergi dengan temanmu meskipun kamu harus melepaskan pesta tidur!”

5. Rasa ingin tahu
Keingintahuan adalah pengakuan, pengejaran, dan keinginan untuk mengeksplorasi peristiwa baru, menantang, dan tidak pasti.


Untuk membantu anak-anak membangun rasa ingin tahu, saya suka menggunakan mainan, gadget, dan permainan terbuka. Beri mereka cat, benang, dan stik es krim untuk membuat konstruksi. Atau tawarkan penjepit kertas dan pembersih pipa dan tantang anak Anda untuk melihat berapa banyak cara yang tidak biasa mereka dapat menggunakannya.

Metode lain adalah dengan memodelkan rasa ingin tahu. Alih-alih mengatakan "Itu tidak akan berhasil," coba "Mari kita lihat apa yang terjadi!" Alih-alih memberikan jawaban, tanyakan: "Bagaimana menurutmu?" "Bagaimana Anda tahu?" “Bagaimana kamu bisa mengetahuinya?”

Terakhir, Anda membaca buku, menonton film atau hanya berjalan-jalan dengan seseorang, gunakan pertanyaan "Saya ingin tahu": "Saya ingin tahu ke mana dia pergi." "Aku bertanya-tanya mengapa mereka melakukan itu." “Aku ingin tahu apa yang terjadi selanjutnya.”

6. Ketekunan
Ketekunan membantu anak-anak tetap bertahan ketika segala sesuatunya membuatnya lebih mudah untuk menyerah.

Kesalahan dapat menggagalkan anak-anak dari mencapai akhir dan berhasil. Jadi jangan biarkan anak Anda membuat bencana masalah mereka. Sebaliknya, bantu mereka membidik dan mengidentifikasi kesalahan mereka.

Beberapa anak menyerah karena mereka merasa kewalahan dengan “semua masalah” atau “semua tugas mereka”. Memotong tugas menjadi bagian-bagian yang lebih kecil membantu anak-anak yang mengalami kesulitan fokus atau memulai.

Anda dapat mengajari putri Anda untuk "memotongnya", misalnya, dengan menutupi semua soal matematikanya dengan selembar kertas, kecuali baris paling atas. Turunkan kertas tertutup di baris berikutnya dan berikutnya saat setiap baris selesai. Anak-anak yang lebih besar dapat menulis setiap tugas pada satu catatan tempel, dalam urutan kesulitan, dan melakukan satu tugas pada satu waktu. Dorong mereka untuk melakukan hal yang paling sulit terlebih dahulu sehingga mereka tidak akan stres sepanjang malam. Kepercayaan diri dan ketekunan terbentuk saat anak-anak menyelesaikan bagian yang lebih besar sendirian.

7. Optimisme
Anak-anak yang optimis melihat tantangan dan rintangan sebagai hal yang sementara dan dapat diatasi, sehingga mereka lebih mungkin untuk berhasil.

Tapi ada pandangan yang berlawanan secara dramatis: pesimisme. Anak-anak yang pesimis melihat tantangan sebagai sesuatu yang permanen, seperti balok-balok semen yang tidak mungkin untuk dipindahkan, sehingga mereka lebih mungkin untuk berhenti.

Mengajarkan optimisme anak dimulai dari kita. Anak-anak mengadopsi kata-kata kami sebagai suara hati mereka, jadi selama beberapa hari ke depan, dengarkan pesan khas Anda dan nilai pandangan yang Anda tawarkan kepada anak-anak Anda.

Rata-rata, menurut Anda, apakah Anda umumnya lebih pesimis atau optimis? Apakah Anda biasanya menggambarkan hal-hal sebagai positif atau negatif; setengah penuh atau kosong; baik atau buruk; melalui kacamata berwarna mawar atau biru? Apakah teman dan keluarga Anda akan mengatakan hal yang sama tentang Anda?

Jika Anda melihat bahwa Anda miring ke sisi yang setengah kosong, ingatlah bahwa perubahan dimulai dengan melihat ke cermin. Jika Anda melihat pesimisme, tulis tentang mengapa menjadi lebih optimis akan membantu.

Perubahan itu sulit, tetapi penting untuk menjadi contoh dari apa yang Anda ingin anak Anda pelajari.

Seterusnya.... »»

Penelitian Baru Mengatakan Perubahan Tekanan Darah Saat Berdiri Dapat Menjelaskan Tingkat Risiko Serangan Jantung Anda

Itu normal jika tekanan darah Anda berubah saat Anda berdiri. Saat Anda pertama kali bangun dari berbaring atau duduk, gravitasi memaksa darah menggenang di kaki Anda, jelas Mayo Clinic, yang menyebabkan tekanan darah Anda turun sedikit. Ketika ini terjadi, sel-sel tertentu merasakan sedikit penurunan tekanan darah dan memberi tahu jantung Anda untuk memompa lebih keras dan lebih cepat agar tekanan darah Anda seimbang kembali.

Saat Anda mengalami dehidrasi atau sudah lama tidak makan, Anda mungkin akan merasa pusing setelah berdiri karena tubuh Anda terlambat mengirimkan darah kembali ke atas. Dan bagi sebagian orang, pusing ini mungkin berlangsung lebih lama dari hanya beberapa menit dan bisa menjadi pertanda terjadinya sesuatu yang lebih besar, seperti kondisi jantung atau masalah endokrin yang menyebabkan hipotensi (atau tekanan darah rendah).


Tetapi bahkan orang yang sepenuhnya terhidrasi dan diberi makan tanpa hipotensi dapat melihat sedikit penurunan tekanan darah setelah berdiri, menurut American Heart Association — dan itu sangat normal. Di sisi lain, penelitian baru menunjukkan bahwa peningkatan tekanan darah sistolik saat berdiri dapat menunjukkan risiko yang lebih tinggi untuk kejadian jantung di masa depan.

Studi yang diterbitkan minggu lalu di Hypertension, menilai data selama 17 tahun dari lebih dari 1.200 orang berusia 18 hingga 45 tahun di Italia, yang semuanya memiliki hipertensi stadium 1 yang tidak diobati. Itu berarti tekanan darah sistolik mereka (angka atas pada pembacaan tekanan darah Anda) adalah antara 140 dan 159, atau tekanan darah diastolik mereka (angka bawah) adalah antara 90 dan 100. Tekanan darah normal dan sehat didefinisikan sebagai kurang dari atau sama hingga 120 mm Hg di atas 80 mm Hg, yang sering juga dianggap sebagai 120/80 mm Hg. ("mm Hg" adalah singkatan dari "milimeter air raksa," yang merupakan ukuran yang digunakan untuk tekanan darah). Semua peserta diperkirakan memiliki risiko rendah untuk kejadian kardiovaskular utama karena gaya hidup aktif dan riwayat medis yang sehat.


Para peneliti mengambil pembacaan tekanan darah untuk para peserta dalam berbagai posisi, termasuk berdiri dan berbaring. Sementara tekanan darah sistolik Anda harus turun sedikit saat berdiri, 10% dari peserta melihat bahwa angka teratas naik setidaknya 6,5 ​​mm Hg. Studi ini memisahkan peserta menjadi dua kelompok berdasarkan reaksi tekanan darah sistolik mereka saat berdiri: 10% atas, yang melihat peningkatan setidaknya 6,5 ​​mm Hg dalam tekanan darah mereka saat berdiri, dan 90% lebih rendah, yang melihat kenaikan atau penurunan yang kurang signifikan.

Ketika para peneliti menindaklanjuti dengan peserta sekitar 17 tahun kemudian, mereka menemukan bahwa kelompok yang tekanan darah sistoliknya naik setidaknya 6,5 ​​mm Hg dua kali lebih mungkin untuk mengalami kejadian jantung atau stroke yang merugikan daripada 90% peserta lainnya. Studi ini juga menemukan bahwa obesitas, riwayat kesehatan keluarga, dan tingkat aktivitas tidak berdampak pada pengurangan atau peningkatan risiko, tetapi peserta dalam kelompok berisiko tinggi lebih cenderung menjadi perokok.


"Hasil penelitian ini mengkonfirmasi hipotesis awal kami—peningkatan tekanan darah yang nyata dari berbaring ke berdiri bisa menjadi prognostik penting pada orang muda dengan tekanan darah tinggi. Kami agak terkejut bahwa bahkan peningkatan yang relatif kecil pada tekanan darah saat berdiri [6- 7 mm Hg] adalah prediksi kejadian jantung utama dalam jangka panjang," kata penulis utama studi Paolo Palatini, M.D., dalam rilis media.

Studi ini juga mengamati sebagian kecil dari 630 peserta yang kadar hormon stresnya diukur selama 24 jam. Para peneliti menemukan bahwa rasio epinefrin-kreatin lebih tinggi di antara mereka yang tekanan darahnya naik saat berdiri.


"Tingkat epinefrin adalah perkiraan efek global dari rangsangan stres selama 24 jam. Ini menunjukkan bahwa mereka yang memiliki tekanan darah tertinggi saat berdiri mungkin memiliki peningkatan respons simpatik [respons melawan atau lari] terhadap stresor," kata Palatini. . "Secara keseluruhan, ini menyebabkan peningkatan tekanan darah rata-rata."

Sementara pusing mungkin menyertai tekanan darah rendah saat berdiri, Anda mungkin merasa memerah atau merasakan jantung Anda berdetak lebih cepat dengan tekanan darah tinggi — meskipun kenaikan 6,5 mm Hg yang dilihat beberapa peserta dalam penelitian ini bahkan mungkin tidak menimbulkan gejala seperti itu.


Jadi bagaimana Anda tahu jika Anda berisiko? Kecuali Anda melakukan tes tekanan darah ortostatik dengan penyedia perawatan primer Anda (di mana Anda menguji tekanan darah Anda berbaring dan kemudian berdiri), Anda mungkin tidak tahu. Dan kenyataannya penelitian ini akan membutuhkan bukti pendukung lebih lanjut agar hasilnya bisa dikonfirmasi. Semua peserta yang termasuk berkulit putih, dan kebanyakan dari mereka adalah laki-laki, sehingga tidak bijaksana untuk menggeneralisasi di antara populasi yang lebih besar.

Tetapi jika Anda khawatir tentang tekanan darah Anda saat duduk, berdiri atau melakukan hal lain, ada banyak cara Anda dapat menyesuaikan kebiasaan makan Anda untuk tekanan darah yang sehat. Mencoba diet DASH (atau Dietary Approaches to Stop Hypertension) yang mudah diikuti adalah awal yang baik. (Baca lebih lanjut tentang cara mengikuti diet DASH di sini.) Karena kalium dapat membantu ginjal Anda membuang kelebihan natrium, makan lebih banyak makanan tinggi kalium, seperti pisang, salmon, alpukat, dan kacang putih, bisa menjadi pilihan yang baik untuk membantu Anda mencapai tekanan darah yang sehat. Dan memasak di rumah lebih banyak dan menggunakan bahan-bahan rendah sodium dapat membantu Anda mengendalikan asupan sodium Anda.

Intinya
Sebuah studi baru di Hipertensi menemukan bahwa orang yang tekanan darah sistoliknya (atau angka di atas dalam pembacaan tekanan darah) meningkat secara signifikan saat berdiri dua kali lebih mungkin mengalami kejadian jantung, termasuk nyeri dada, serangan jantung dan stroke. Studi ini secara demografis terbatas, sehingga penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi hasil. Tetapi jika Anda ingin menjaga tekanan darah Anda secara khusus, makan lebih banyak makanan kaya kalium dan mencoba pola makan yang sehat untuk jantung dapat membantu Anda menjaga detak jantung Anda.

Seterusnya.... »»

Sebuah KOMET dua kali ukuran yang membunuh dinosaurus datang sangat dekat dengan Bumi sesekali.

Setiap tahun, para pengamat bintang mengeluarkan teleskop mereka dengan gembira untuk menyaksikan hujan meteor Perseids pada bulan Juli dan Agustus – dan Komet Swift-Tuttle harus berterima kasih.

Perseids, yang tampak bagi kita sebagai bintang jatuh yang indah yang menerangi langit malam, sebenarnya adalah aliran puing-puing luar angkasa yang sangat besar yang dilewati Bumi kita secara berkala.

Aliran ini membentang lebih dari 15 juta kilometer melalui ruang angkasa dan merupakan produk dari Komet Swift-Tuttle.

Apa itu Komet Swift-Tuttle?
Swift–Tuttle (secara resmi disebut 109P/Swift–Tuttle) adalah komet periodik yang mengorbit matahari kita setiap 133 tahun.

Komet adalah "bola salju kosmik dari gas beku, batu dan debu", menurut NASA.


Mereka terbuat dari sisa-sisa pembentukan tata surya.

Ketika sebuah komet mendekati Matahari, ia membentuk "ekor" yang terbuat dari partikel gas dan debu yang menjauhi bintang besar itu.

Swift-Tuttle ditemukan secara independen oleh Lewis Swift dan Horace Tuttle pada tahun 1862.

Saat ini ada 3.743 komet yang diketahui di tata surya kita, tetapi Swift-Tuttle adalah yang paling mengkhawatirkan.


Mengapa Swift-Tuttle diyakini berbahaya?
Komet ini diperkirakan memiliki inti sekitar 16 mil - dua kali ukuran penabrak Chicxulub, yang merupakan asteroid yang membunuh dinosaurus.

Swift-Tuttle juga mengikuti orbit yang sangat curam di sekitar Matahari, yang berkontribusi pada kecepatan gerak cepatnya sekitar 36 mil per detik.

Faktanya, komet itu bergerak empat kali lebih cepat daripada yang dilakukan Chicxulub ketika menabrak Bumi, menurut Space.com.


Karena faktor-faktor ini, komet telah dijuluki "objek paling berbahaya yang diketahui umat manusia", menurut Forbes.

Dan kemungkinan akan dianggap berbahaya selama 10.000 hingga 20.000 tahun, setelah itu "orbitnya kemungkinan akan memburuk sehingga akan jatuh ke Matahari atau terlempar keluar dari tata surya," tulis astronom Gerrit L. Verschuur dalam bukunya. Dampak!: Ancaman Komet dan Asteroid.

Verschuur menambahkan bahwa ini akan menjadi kasus "asalkan tidak menabrak Bumi sebelum itu".

Berapa peluang Swift-Tuttle menabrak Bumi?
Setiap 133 tahun komet datang beberapa juta mil dalam orbit Bumi.


Ini terakhir memasuki Tata Surya bagian dalam kita pada bulan Desember 1992 dan diperkirakan tidak akan kembali sampai tahun 2126, ketika akan berada dalam jarak 14,2 juta mil dari Bumi dengan magnitudo sekitar 0,7, menurut sebuah penelitian.

Meskipun angka-angka ini tidak membuat para ilmuwan khawatir, masalahnya adalah sulit untuk 100 persen mengesampingkan dampak.

Setiap kali komet memasuki tata surya bagian dalam kita, ada kemungkinan salah satu planet gas raksasa akan mempengaruhi orbitnya, menempatkannya pada lintasan menuju Bumi.

Setiap orbit mengandung sekitar 0,000002 persen kemungkinan komet menabrak Bumi - enam kali lebih besar dari peluang Anda untuk memenangkan Powerball, menurut Medium.


Namun, para ilmuwan memiliki 2.000+ tahun ke depan orbit yang dipetakan secara akurat, dan Bumi diperkirakan akan tetap aman hingga setidaknya 4479, saat itulah ia akan datang cukup dekat dengan planet kita sekali lagi.

Meski begitu, masih ada kemungkinan dampak kurang dari 1 dalam sejuta.

"Orbitnya melewati sangat dekat dengan orbit Bumi sehingga telah dilihat sebagai objek berbahaya selama bertahun-tahun," kata Paul Chodas, manajer NASA untuk pusat studi objek dekat Bumi, kepada Space.com.

"Sekarang, kami mengetahui orbitnya dengan sangat baik, cukup baik untuk mengatakan bahwa kami aman dari benturan selama ribuan tahun," tambahnya.

Apa yang akan terjadi jika Swift-Tuttle menabrak Bumi?
Jika komet itu menabrak planet ini, dampaknya akan menjadi sekitar 300 kali lebih buruk daripada yang terjadi di Chicxulub 65 juta tahun yang lalu.

"Ini akan menjadi hari yang sangat buruk bagi Bumi," kata Donald Yeomans, peneliti senior di Laboratorium Propulsi Jet NASA, kepada Live Science. Dampak komet sebesar ini akan memiliki konsekuensi yang berbeda tergantung di mana ia menabrak.

Jika Swift-Tuttle menghantam permukaan laut Bumi, dampaknya bisa memicu gempa bumi dan tsunami yang kuat.

Jika menabrak daratan, komet dapat menyebabkan gas seperti belerang dioksida memasuki stratosfer Bumi.

Gas-gas ini awalnya akan menyebabkan pendinginan, dan kemudian karbon dioksida akan menyebabkan pemanasan jangka panjang.

Peristiwa seperti ini dapat menyebabkan kepunahan massal di seluruh dunia, kata geoscientist Princeton Gerta Keller kepada Live Science.

Namun, Yeomans meyakinkan bahwa skenario hipotetis ini "tidak akan terjadi."

Seterusnya.... »»

Mengkonsumsi Vitamin D dan Suplemen Asam Lemak Omega-3 Dapat Menurunkan Risiko Anda Mengembangkan Penyakit Autoimun

Suplemen vitamin D dan asam lemak omega-3 diketahui berkontribusi pada kekuatan tulang dan kesehatan jantung—tetapi bukan itu saja. Penelitian yang dipresentasikan di American College of Rheumatology's ACR Convergence 2021 menemukan bahwa orang yang menelan nutrisi ini selama lima tahun sebenarnya menurunkan peluang mereka terkena penyakit autoimun sebesar 25 hingga 30 persen, Eating Well melaporkan.

Untuk melakukan penelitian ini, para peneliti mengikuti 25.871 orang dewasa yang memakai empat rejimen berbeda selama hampir lima setengah tahun: Kelompok pertama mengonsumsi plasebo omega-3 dan vitamin D, dan kelompok kedua mengonsumsi 1.000 miligram omega- 3 asam lemak dan 2.000 unit internasional vitamin D.


Kelompok ketiga peserta mengambil plasebo omega-3 dan 2.000 unit internasional vitamin D, sedangkan kelompok keempat mengambil 1.000 miligram asam lemak omega-3 dan plasebo vitamin D. Jika seorang peserta mengalami komplikasi autoimun, itu dicatat oleh para peneliti.


Hasil? Mereka yang memiliki penyakit autoimun, seperti psoriasis dan rheumatoid arthritis, menurunkan risiko kekambuhan hingga 30 persen jika mereka mengonsumsi salah satu atau keduanya suplemen. "Efek vitamin D3 tampak lebih kuat setelah dua tahun suplementasi," kata Costenbader dalam abstrak penelitian, menambahkan bahwa risiko dapat menurun dalam waktu kurang dari lima tahun.


"Efek yang lebih nyata setelah dua hingga tiga tahun penggunaan dengan vitamin D masuk akal secara biologis dan mendukung penggunaan jangka panjang."


Penelitian ini terinspirasi oleh penelitian sebelumnya di mana peneliti menemukan bahwa mereka yang mendapatkan cukup vitamin D dari matahari dan diet mereka lebih mampu menangkal radang sendi dan peradangan. "Dalam pengamatan ekologis masa lalu, penyakit radang usus, multiple sclerosis, dan diabetes tipe 2 telah terbukti lebih umum di garis lintang utara, di mana kadar vitamin D yang bersirkulasi lebih rendah," Karen Costenbader, M.D., M.P.H., penulis senior penelitian ini. dan direktur Program Lupus di Brigham and Women's Hospital di Boston, mengatakan pada konferensi tersebut. "Baik vitamin D plasma tinggi dan paparan UV perumahan yang tinggi dikaitkan dengan penurunan risiko rheumatoid arthritis di antara wanita dalam Studi Kesehatan Perawat dalam pekerjaan kami sebelumnya." Studi mereka sebelumnya juga menunjukkan bahwa risiko terkena radang sendi tampak lebih rendah pada mereka yang mengonsumsi ikan berlemak tinggi.

Seterusnya.... »»

10 Hal Yang Dapat Mempengaruhi Mimpi Anda Di Malam Hari

Manusia telah terpesona oleh mimpi sepanjang sejarah. Peradaban kuno menganggap apa yang kita lihat dalam tidur kita sebagai pesan kuat dari dewa atau cara penting untuk memahami kehidupan saat terjaga.

Bahkan saat ini, ada masyarakat dengan “budaya mimpi” yang mengakar, kata Rubin Naiman, seorang rekan dari American Academy of Sleep Medicine dan asisten profesor kedokteran klinis di Andrew Weil Center for Integrative Medicine di University of Arizona. “Mereka percaya bahwa bermimpi sama pentingnya dengan bangun,” katanya, menantang perspektif “wake-centric” yang kita terapkan pada dunia.

Apa itu mimpi?
Siklus tidur yang sehat berputar melalui empat tahap, kata Chelsie Rohrscheib, spesialis tidur kepala dan ahli saraf di Wesper, sebuah klinik tidur digital yang bertujuan untuk membantu orang mengelola gangguan tidur dan meningkatkan kualitas tidur. Tahap satu sampai tiga mengalir melalui keadaan istirahat yang ringan, sedang, dan dalam, dengan tubuh Anda secara bertahap semakin rileks. Anda kemudian masuk ke REM — atau gerakan mata cepat — tidur, ketika otak Anda terlihat hampir seaktif saat Anda bangun. Kebanyakan orang yang terbangun selama tidur REM akan melaporkan mengalami mimpi, tetapi mimpi juga dapat terjadi pada berbagai tahap tidur juga.


Apa yang mempengaruhi mimpi?
Masih banyak yang belum kita ketahui tentang mimpi.

Misalnya: “Kami tidak mengerti mengapa mimpi tertentu sangat umum di masyarakat umum,” kata Rohrscheib, seperti mimpi yang dialami banyak orang, seperti gigi rontok, terbang, atau telanjang di sekolah. “Mengapa ini sangat mirip di berbagai demografi?”


Kondisi kesehatan
Apakah Anda bertengkar dengan pasangan Anda, memiliki tenggat waktu yang besar, atau gugup tentang kencan pertama, setiap orang memiliki mimpi buruk atau cemas dari waktu ke waktu.

Tetapi Anda seharusnya tidak mengalami mimpi buruk kronis yang konsisten, kata Dr. Rohrscheib. "Ini mungkin terkait dengan kesehatan mental Anda, tetapi gangguan tidur lainnya dapat menyebabkan mimpi buruk, seperti narkolepsi atau sleep apnea."


Orang dengan kecemasan atau depresi cenderung lebih mungkin melaporkan mengalami mimpi buruk atau mimpi buruk. Sebuah studi tahun 2018 dalam jurnal Scientific Reports menemukan bahwa orang-orang yang memiliki lebih banyak ketenangan pikiran dalam kehidupan nyata mereka juga memiliki mimpi yang cocok, melaporkan lebih banyak mimpi positif di mana mereka merasa terhibur atau terinspirasi. Sebagai perbandingan, orang dengan kecemasan cenderung memiliki lebih banyak mimpi dengan emosi negatif seperti takut atau kesal.

Stress
“Stres mempengaruhi area otak yang sangat aktif selama tidur REM,” kata Rohrscheib.


Para ilmuwan percaya bahwa selama tidur REM, area ini bekerja untuk mengkondisikan otak kita sehingga kita lebih mampu mengatasi situasi stres di siang hari. Jadi, jika Anda menambahkan lebih banyak stres (atau gangguan kecemasan, misalnya), itu bisa mengakibatkan lebih banyak stres atau mimpi buruk daripada biasanya.

Tidak cukup tidur
Jika Anda baru-baru ini begadang, penelitian menunjukkan otak Anda benar-benar mencoba untuk "mengejar" siklus REM-nya. Ini disebut efek rebound REM dan mengacu pada bagaimana frekuensi, kedalaman, dan intensitas tidur REM meningkat ketika kita kurang tidur - yang semuanya dapat memicu mimpi liar yang jauh lebih jelas.

Terlalu banyak tidur
Di sisi lain, terlalu memanjakan tombol snooze Anda bisa membebani impian Anda. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Social Psychiatry and Psychiatric Epidemiology mengeksplorasi mengapa orang mengalami mimpi buruk.

Sementara tim mencari penyebab yang mungkin Anda duga, seperti mengalami kecemasan atau merasakan emosi negatif, mereka menemukan bahwa orang yang tidur lebih dari sembilan jam semalam juga melaporkan lebih sering mengalami mimpi buruk.

Latihan
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat menurunkan risiko mimpi buruk dan bahkan mimpi secara umum dengan mengurangi depresi dan waktu dalam tidur REM sambil meningkatkan jumlah waktu yang dihabiskan untuk tidur nyenyak dan memulihkan.

Tapi seperti kebanyakan hal dalam hidup, keseimbangan adalah kuncinya. Sebuah studi baru-baru ini yang diterbitkan di Frontiers in Psychology menunjukkan bahwa orang dengan tingkat aktivitas yang sangat rendah atau sangat tinggi dapat mengalami kualitas tidur yang buruk.


Haid Anda
Jika Anda mendapatkan menstruasi, Anda dapat berterima kasih kepada hormon Anda untuk mimpi yang lebih aneh dari biasanya pada fase pramenstruasi dari siklus Anda.

Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Sleep Medicine and Disorders menunjukkan bahwa fluktuasi hormon sering mengubah pola tidur - terutama REM. Meskipun ini dapat berarti lebih sedikit waktu di alam mimpi, gangguan seperti itu juga dapat membangunkan Anda lebih sering, sehingga Anda dapat mengingat mimpi dengan lebih jelas.

Alkohol
Memiliki minuman keras dapat membantu Anda tertidur, tetapi alkohol sebenarnya menekan tidur REM di awal tidur Anda, yang dapat menyebabkan mimpi yang lebih ekstrem di kemudian hari dalam siklus tidur Anda.

“Kemudian orang cenderung mendapatkan REM rebound dengan mimpi yang sangat jelas di penghujung malam,” kata Eiser.

Penarikan dari alkohol atau obat-obatan, seperti barbiturat dan benzodiazepin, dikaitkan dengan mimpi buruk karena efek rebound REM.

ganja
Pengguna ganja umumnya melaporkan menggunakan obat sebagai bantuan tidur, tetapi penggunaan yang konsisten sebenarnya menekan keadaan mimpi, kata Rohrscheib, dan penelitian terbaru menambahkan beberapa konteks pada pemahaman ini. Sebuah studi yang diterbitkan di Regional Anesthesia & Pain Medicine menemukan bahwa penggunaan ganja secara teratur dikaitkan dengan pola tidur yang tidak biasa, dengan pengguna lebih cenderung mengatakan bahwa mereka tidur kurang dari enam jam semalam atau lebih dari sembilan jam semalam dibandingkan dengan bukan pengguna.

Pola tidur yang lebih lama dan lebih pendek itu dapat dikaitkan dengan mimpi yang lebih jelas, meskipun tidak jelas apakah penggunaan ganja adalah penyebab pola tidur, hasilnya, atau tidak terkait.

Karena para peneliti menduga bahwa ganja menekan siklus REM kita, berhenti merokok dapat menyebabkan beberapa mimpi yang cukup aneh dan jelas berkat efek rebound.

Kebersihan tidu
r Kebersihan tidur yang baik meningkatkan kebersihan mimpi yang baik, menurut para ahli. Dengan kata lain, melakukan hal-hal yang membantu meningkatkan kualitas tidur – seperti memastikan Anda berada di ruangan yang tenang dan gelap dan membuat perubahan gaya hidup yang mendukung tidur – juga dapat membantu mimpi.

“Tuannya adalah untuk mendapatkan jumlah yang cukup dari setiap tahap tidur,” kata Rohrscheib. “Tetapi jika Anda tidak mengikuti kebersihan tidur yang baik, sayangnya, Anda dapat membatasi kemampuan otak Anda untuk bergerak melalui tahap-tahap tidur itu secara efisien.” Ini berarti Anda mungkin mengalami lebih banyak fragmentasi tidur – alias terbangun di malam hari.

"Hal ini dapat mengakibatkan berkurangnya jumlah tidur nyenyak dan tidur REM yang Anda dapatkan."

Jadi, bagaimana Anda membangun kebersihan tidur yang lebih dreamier? Rohrscheib mengatakan untuk tetap pada jadwal tidur yang ketat (bahkan di akhir pekan!), Hindari hal-hal seperti alkohol, gula, dan kafein sebelum tidur, dan jangan berbaring di tempat tidur menatap layar — cahaya biru yang dipancarkannya dapat menjaga tubuh Anda dari persiapan tidur.

Seterusnya.... »»