Manusia telah terpesona oleh mimpi sepanjang sejarah. Peradaban kuno menganggap apa yang kita lihat dalam tidur kita sebagai pesan kuat dari dewa atau cara penting untuk memahami kehidupan saat terjaga.
Bahkan saat ini, ada masyarakat dengan “budaya mimpi” yang mengakar, kata Rubin Naiman, seorang rekan dari American Academy of Sleep Medicine dan asisten profesor kedokteran klinis di Andrew Weil Center for Integrative Medicine di University of Arizona. “Mereka percaya bahwa bermimpi sama pentingnya dengan bangun,” katanya, menantang perspektif “wake-centric” yang kita terapkan pada dunia.
Apa itu mimpi?
Siklus tidur yang sehat berputar melalui empat tahap, kata Chelsie Rohrscheib, spesialis tidur kepala dan ahli saraf di Wesper, sebuah klinik tidur digital yang bertujuan untuk membantu orang mengelola gangguan tidur dan meningkatkan kualitas tidur. Tahap satu sampai tiga mengalir melalui keadaan istirahat yang ringan, sedang, dan dalam, dengan tubuh Anda secara bertahap semakin rileks. Anda kemudian masuk ke REM — atau gerakan mata cepat — tidur, ketika otak Anda terlihat hampir seaktif saat Anda bangun. Kebanyakan orang yang terbangun selama tidur REM akan melaporkan mengalami mimpi, tetapi mimpi juga dapat terjadi pada berbagai tahap tidur juga.
Apa yang mempengaruhi mimpi?
Masih banyak yang belum kita ketahui tentang mimpi.
Misalnya: “Kami tidak mengerti mengapa mimpi tertentu sangat umum di masyarakat umum,” kata Rohrscheib, seperti mimpi yang dialami banyak orang, seperti gigi rontok, terbang, atau telanjang di sekolah. “Mengapa ini sangat mirip di berbagai demografi?”
Kondisi kesehatan
Apakah Anda bertengkar dengan pasangan Anda, memiliki tenggat waktu yang besar, atau gugup tentang kencan pertama, setiap orang memiliki mimpi buruk atau cemas dari waktu ke waktu.
Tetapi Anda seharusnya tidak mengalami mimpi buruk kronis yang konsisten, kata Dr. Rohrscheib. "Ini mungkin terkait dengan kesehatan mental Anda, tetapi gangguan tidur lainnya dapat menyebabkan mimpi buruk, seperti narkolepsi atau sleep apnea."
Orang dengan kecemasan atau depresi cenderung lebih mungkin melaporkan mengalami mimpi buruk atau mimpi buruk. Sebuah studi tahun 2018 dalam jurnal Scientific Reports menemukan bahwa orang-orang yang memiliki lebih banyak ketenangan pikiran dalam kehidupan nyata mereka juga memiliki mimpi yang cocok, melaporkan lebih banyak mimpi positif di mana mereka merasa terhibur atau terinspirasi. Sebagai perbandingan, orang dengan kecemasan cenderung memiliki lebih banyak mimpi dengan emosi negatif seperti takut atau kesal.
Stress
“Stres mempengaruhi area otak yang sangat aktif selama tidur REM,” kata Rohrscheib.
Para ilmuwan percaya bahwa selama tidur REM, area ini bekerja untuk mengkondisikan otak kita sehingga kita lebih mampu mengatasi situasi stres di siang hari. Jadi, jika Anda menambahkan lebih banyak stres (atau gangguan kecemasan, misalnya), itu bisa mengakibatkan lebih banyak stres atau mimpi buruk daripada biasanya.
Tidak cukup tidur
Jika Anda baru-baru ini begadang, penelitian menunjukkan otak Anda benar-benar mencoba untuk "mengejar" siklus REM-nya. Ini disebut efek rebound REM dan mengacu pada bagaimana frekuensi, kedalaman, dan intensitas tidur REM meningkat ketika kita kurang tidur - yang semuanya dapat memicu mimpi liar yang jauh lebih jelas.
Terlalu banyak tidur
Di sisi lain, terlalu memanjakan tombol snooze Anda bisa membebani impian Anda. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Social Psychiatry and Psychiatric Epidemiology mengeksplorasi mengapa orang mengalami mimpi buruk.
Sementara tim mencari penyebab yang mungkin Anda duga, seperti mengalami kecemasan atau merasakan emosi negatif, mereka menemukan bahwa orang yang tidur lebih dari sembilan jam semalam juga melaporkan lebih sering mengalami mimpi buruk.
Latihan
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat menurunkan risiko mimpi buruk dan bahkan mimpi secara umum dengan mengurangi depresi dan waktu dalam tidur REM sambil meningkatkan jumlah waktu yang dihabiskan untuk tidur nyenyak dan memulihkan.
Tapi seperti kebanyakan hal dalam hidup, keseimbangan adalah kuncinya. Sebuah studi baru-baru ini yang diterbitkan di Frontiers in Psychology menunjukkan bahwa orang dengan tingkat aktivitas yang sangat rendah atau sangat tinggi dapat mengalami kualitas tidur yang buruk.
Haid Anda
Jika Anda mendapatkan menstruasi, Anda dapat berterima kasih kepada hormon Anda untuk mimpi yang lebih aneh dari biasanya pada fase pramenstruasi dari siklus Anda.
Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Sleep Medicine and Disorders menunjukkan bahwa fluktuasi hormon sering mengubah pola tidur - terutama REM. Meskipun ini dapat berarti lebih sedikit waktu di alam mimpi, gangguan seperti itu juga dapat membangunkan Anda lebih sering, sehingga Anda dapat mengingat mimpi dengan lebih jelas.
Alkohol
Memiliki minuman keras dapat membantu Anda tertidur, tetapi alkohol sebenarnya menekan tidur REM di awal tidur Anda, yang dapat menyebabkan mimpi yang lebih ekstrem di kemudian hari dalam siklus tidur Anda.
“Kemudian orang cenderung mendapatkan REM rebound dengan mimpi yang sangat jelas di penghujung malam,” kata Eiser.
Penarikan dari alkohol atau obat-obatan, seperti barbiturat dan benzodiazepin, dikaitkan dengan mimpi buruk karena efek rebound REM.
ganja
Pengguna ganja umumnya melaporkan menggunakan obat sebagai bantuan tidur, tetapi penggunaan yang konsisten sebenarnya menekan keadaan mimpi, kata Rohrscheib, dan penelitian terbaru menambahkan beberapa konteks pada pemahaman ini.
Sebuah studi yang diterbitkan di Regional Anesthesia & Pain Medicine menemukan bahwa penggunaan ganja secara teratur dikaitkan dengan pola tidur yang tidak biasa, dengan pengguna lebih cenderung mengatakan bahwa mereka tidur kurang dari enam jam semalam atau lebih dari sembilan jam semalam dibandingkan dengan bukan pengguna.
Pola tidur yang lebih lama dan lebih pendek itu dapat dikaitkan dengan mimpi yang lebih jelas, meskipun tidak jelas apakah penggunaan ganja adalah penyebab pola tidur, hasilnya, atau tidak terkait.
Karena para peneliti menduga bahwa ganja menekan siklus REM kita, berhenti merokok dapat menyebabkan beberapa mimpi yang cukup aneh dan jelas berkat efek rebound.
Kebersihan tidu
r Kebersihan tidur yang baik meningkatkan kebersihan mimpi yang baik, menurut para ahli. Dengan kata lain, melakukan hal-hal yang membantu meningkatkan kualitas tidur – seperti memastikan Anda berada di ruangan yang tenang dan gelap dan membuat perubahan gaya hidup yang mendukung tidur – juga dapat membantu mimpi.
“Tuannya adalah untuk mendapatkan jumlah yang cukup dari setiap tahap tidur,” kata Rohrscheib. “Tetapi jika Anda tidak mengikuti kebersihan tidur yang baik, sayangnya, Anda dapat membatasi kemampuan otak Anda untuk bergerak melalui tahap-tahap tidur itu secara efisien.” Ini berarti Anda mungkin mengalami lebih banyak fragmentasi tidur – alias terbangun di malam hari.
"Hal ini dapat mengakibatkan berkurangnya jumlah tidur nyenyak dan tidur REM yang Anda dapatkan."
Jadi, bagaimana Anda membangun kebersihan tidur yang lebih dreamier? Rohrscheib mengatakan untuk tetap pada jadwal tidur yang ketat (bahkan di akhir pekan!), Hindari hal-hal seperti alkohol, gula, dan kafein sebelum tidur, dan jangan berbaring di tempat tidur menatap layar — cahaya biru yang dipancarkannya dapat menjaga tubuh Anda dari persiapan tidur.
Iklan:Apa itu mimpi?
Siklus tidur yang sehat berputar melalui empat tahap, kata Chelsie Rohrscheib, spesialis tidur kepala dan ahli saraf di Wesper, sebuah klinik tidur digital yang bertujuan untuk membantu orang mengelola gangguan tidur dan meningkatkan kualitas tidur. Tahap satu sampai tiga mengalir melalui keadaan istirahat yang ringan, sedang, dan dalam, dengan tubuh Anda secara bertahap semakin rileks. Anda kemudian masuk ke REM — atau gerakan mata cepat — tidur, ketika otak Anda terlihat hampir seaktif saat Anda bangun. Kebanyakan orang yang terbangun selama tidur REM akan melaporkan mengalami mimpi, tetapi mimpi juga dapat terjadi pada berbagai tahap tidur juga.
Apa yang mempengaruhi mimpi?
Masih banyak yang belum kita ketahui tentang mimpi.
Misalnya: “Kami tidak mengerti mengapa mimpi tertentu sangat umum di masyarakat umum,” kata Rohrscheib, seperti mimpi yang dialami banyak orang, seperti gigi rontok, terbang, atau telanjang di sekolah. “Mengapa ini sangat mirip di berbagai demografi?”
Kondisi kesehatan
Apakah Anda bertengkar dengan pasangan Anda, memiliki tenggat waktu yang besar, atau gugup tentang kencan pertama, setiap orang memiliki mimpi buruk atau cemas dari waktu ke waktu.
Tetapi Anda seharusnya tidak mengalami mimpi buruk kronis yang konsisten, kata Dr. Rohrscheib. "Ini mungkin terkait dengan kesehatan mental Anda, tetapi gangguan tidur lainnya dapat menyebabkan mimpi buruk, seperti narkolepsi atau sleep apnea."
Orang dengan kecemasan atau depresi cenderung lebih mungkin melaporkan mengalami mimpi buruk atau mimpi buruk. Sebuah studi tahun 2018 dalam jurnal Scientific Reports menemukan bahwa orang-orang yang memiliki lebih banyak ketenangan pikiran dalam kehidupan nyata mereka juga memiliki mimpi yang cocok, melaporkan lebih banyak mimpi positif di mana mereka merasa terhibur atau terinspirasi. Sebagai perbandingan, orang dengan kecemasan cenderung memiliki lebih banyak mimpi dengan emosi negatif seperti takut atau kesal.
Stress
“Stres mempengaruhi area otak yang sangat aktif selama tidur REM,” kata Rohrscheib.
Para ilmuwan percaya bahwa selama tidur REM, area ini bekerja untuk mengkondisikan otak kita sehingga kita lebih mampu mengatasi situasi stres di siang hari. Jadi, jika Anda menambahkan lebih banyak stres (atau gangguan kecemasan, misalnya), itu bisa mengakibatkan lebih banyak stres atau mimpi buruk daripada biasanya.
Tidak cukup tidur
Jika Anda baru-baru ini begadang, penelitian menunjukkan otak Anda benar-benar mencoba untuk "mengejar" siklus REM-nya. Ini disebut efek rebound REM dan mengacu pada bagaimana frekuensi, kedalaman, dan intensitas tidur REM meningkat ketika kita kurang tidur - yang semuanya dapat memicu mimpi liar yang jauh lebih jelas.
Terlalu banyak tidur
Di sisi lain, terlalu memanjakan tombol snooze Anda bisa membebani impian Anda. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Social Psychiatry and Psychiatric Epidemiology mengeksplorasi mengapa orang mengalami mimpi buruk.
Sementara tim mencari penyebab yang mungkin Anda duga, seperti mengalami kecemasan atau merasakan emosi negatif, mereka menemukan bahwa orang yang tidur lebih dari sembilan jam semalam juga melaporkan lebih sering mengalami mimpi buruk.
Latihan
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat menurunkan risiko mimpi buruk dan bahkan mimpi secara umum dengan mengurangi depresi dan waktu dalam tidur REM sambil meningkatkan jumlah waktu yang dihabiskan untuk tidur nyenyak dan memulihkan.
Tapi seperti kebanyakan hal dalam hidup, keseimbangan adalah kuncinya. Sebuah studi baru-baru ini yang diterbitkan di Frontiers in Psychology menunjukkan bahwa orang dengan tingkat aktivitas yang sangat rendah atau sangat tinggi dapat mengalami kualitas tidur yang buruk.
Haid Anda
Jika Anda mendapatkan menstruasi, Anda dapat berterima kasih kepada hormon Anda untuk mimpi yang lebih aneh dari biasanya pada fase pramenstruasi dari siklus Anda.
Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Sleep Medicine and Disorders menunjukkan bahwa fluktuasi hormon sering mengubah pola tidur - terutama REM. Meskipun ini dapat berarti lebih sedikit waktu di alam mimpi, gangguan seperti itu juga dapat membangunkan Anda lebih sering, sehingga Anda dapat mengingat mimpi dengan lebih jelas.
Alkohol
Memiliki minuman keras dapat membantu Anda tertidur, tetapi alkohol sebenarnya menekan tidur REM di awal tidur Anda, yang dapat menyebabkan mimpi yang lebih ekstrem di kemudian hari dalam siklus tidur Anda.
“Kemudian orang cenderung mendapatkan REM rebound dengan mimpi yang sangat jelas di penghujung malam,” kata Eiser.
Penarikan dari alkohol atau obat-obatan, seperti barbiturat dan benzodiazepin, dikaitkan dengan mimpi buruk karena efek rebound REM.
ganja
Pengguna ganja umumnya melaporkan menggunakan obat sebagai bantuan tidur, tetapi penggunaan yang konsisten sebenarnya menekan keadaan mimpi, kata Rohrscheib, dan penelitian terbaru menambahkan beberapa konteks pada pemahaman ini.
Sebuah studi yang diterbitkan di Regional Anesthesia & Pain Medicine menemukan bahwa penggunaan ganja secara teratur dikaitkan dengan pola tidur yang tidak biasa, dengan pengguna lebih cenderung mengatakan bahwa mereka tidur kurang dari enam jam semalam atau lebih dari sembilan jam semalam dibandingkan dengan bukan pengguna.
Pola tidur yang lebih lama dan lebih pendek itu dapat dikaitkan dengan mimpi yang lebih jelas, meskipun tidak jelas apakah penggunaan ganja adalah penyebab pola tidur, hasilnya, atau tidak terkait.
Karena para peneliti menduga bahwa ganja menekan siklus REM kita, berhenti merokok dapat menyebabkan beberapa mimpi yang cukup aneh dan jelas berkat efek rebound.
Kebersihan tidu
r Kebersihan tidur yang baik meningkatkan kebersihan mimpi yang baik, menurut para ahli. Dengan kata lain, melakukan hal-hal yang membantu meningkatkan kualitas tidur – seperti memastikan Anda berada di ruangan yang tenang dan gelap dan membuat perubahan gaya hidup yang mendukung tidur – juga dapat membantu mimpi.
“Tuannya adalah untuk mendapatkan jumlah yang cukup dari setiap tahap tidur,” kata Rohrscheib. “Tetapi jika Anda tidak mengikuti kebersihan tidur yang baik, sayangnya, Anda dapat membatasi kemampuan otak Anda untuk bergerak melalui tahap-tahap tidur itu secara efisien.” Ini berarti Anda mungkin mengalami lebih banyak fragmentasi tidur – alias terbangun di malam hari.
"Hal ini dapat mengakibatkan berkurangnya jumlah tidur nyenyak dan tidur REM yang Anda dapatkan."
Jadi, bagaimana Anda membangun kebersihan tidur yang lebih dreamier? Rohrscheib mengatakan untuk tetap pada jadwal tidur yang ketat (bahkan di akhir pekan!), Hindari hal-hal seperti alkohol, gula, dan kafein sebelum tidur, dan jangan berbaring di tempat tidur menatap layar — cahaya biru yang dipancarkannya dapat menjaga tubuh Anda dari persiapan tidur.
0 comments:
Posting Komentar