Kebijaksanaan kuno dan ilmu pengetahuan modern setuju bahwa semua yang Anda butuhkan untuk tertidur cepat adalah beberapa detik dan satu set paru-paru
Jika Anda mencari motivasi untuk tidur lebih banyak, ada banyak penelitian yang bisa saya tunjukkan, seperti penelitian terbaru ini yang menunjukkan bahwa kurang tidur menyebabkan racun menumpuk di otak Anda. Atau bagaimana dengan yang ini yang menemukan bahwa kurang tidur berdampak pada kinerja Anda seperti halnya mabuk. Atau penemuan tak terduga ini bahwa terlalu sedikit tidur membuat Anda paranoid.
Tetapi sementara penelitian tentang perlunya tidur yang cukup meyakinkan sekaligus menakutkan, saya cukup yakin bahwa alasan begitu banyak profesional yang sibuk tidak mendapatkan jumlah waktu tidur yang disarankan bukanlah kurangnya motivasi untuk tidur. . Sebaliknya, jika bayi yang baru lahir atau tenggat waktu yang panik tidak terlibat, saya menduga psikologi sering disalahkan.
Kami begadang terlalu larut karena jam-jam yang gelap dan sunyi setelah bos dan anak-anak tenang untuk malam itu adalah satu-satunya yang benar-benar milik kami. Atau kita berperilaku dan pergi tidur hanya untuk menemukan stres pandemi berarti pikiran kita berputar terlalu cepat untuk hanyut. Banyak dari kita ingin tidur lebih awal, hanya saja tubuh dan pikiran kita melawan niat baik kita.
Akhirnya tidur pada jam yang wajar akan membutuhkan intervensi yang berbeda tergantung pada keadaan khusus Anda. Itulah sebabnya saya selalu mencari tip dan trik untuk membantu para profesional yang kurang tidur menjadi tenang dan benar-benar mendapatkan istirahat yang mereka inginkan, dari saran kebersihan tidur yang penting hingga trik pikiran untuk mematikan otak Anda yang berputar-putar. Mudah-mudahan, jika saya mengumpulkan cukup banyak tips ini, beberapa kombinasi di antaranya dapat membantu setiap pembaca meningkatkan kualitas tidur mereka setidaknya sedikit.
Hari ini saya ingin menambahkan satu ide lagi ke tas berisi nasihat tidur yang lebih baik ini yang tampaknya sangat cocok untuk saat-saat cemas kita. Itu datang dari Dr. Andrew Weil, direktur Pusat Kedokteran Integratif Universitas Arizona melalui Vogue, dan yang dibutuhkan hanyalah beberapa detik dan satu set paru-paru.
Trik ini dikenal sebagai "Metode 4-7-8," dan sementara asal-usulnya terletak pada tradisi yoga kuno, Weil mengatakan bahwa itu benar-benar diperiksa secara ilmiah. Teknik pernapasan sederhana bekerja untuk menenangkan stres dengan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis Anda, juga dikenal sebagai "mode istirahat dan cerna." Inilah yang harus Anda lakukan, menurut Vogue:
Tarik napas melalui hidung selama empat detik.
Tahan napas Anda selama tujuh detik.
Buang napas selama delapan detik, buat suara "wusss" melalui bibir yang mengerucut.
Ulangi hingga empat kali.
Metode 4-7-8 dapat digunakan untuk menghilangkan stres dan menenangkan tubuh Anda setiap saat sepanjang hari, tidak hanya pada waktu tidur. Dan semakin konsisten Anda menggunakan teknik ini, semakin baik kerjanya. Jadi cobalah dan lihat apakah ini mungkin jawaban untuk tantangan tidur Anda.
Iklan:Tetapi sementara penelitian tentang perlunya tidur yang cukup meyakinkan sekaligus menakutkan, saya cukup yakin bahwa alasan begitu banyak profesional yang sibuk tidak mendapatkan jumlah waktu tidur yang disarankan bukanlah kurangnya motivasi untuk tidur. . Sebaliknya, jika bayi yang baru lahir atau tenggat waktu yang panik tidak terlibat, saya menduga psikologi sering disalahkan.
Kami begadang terlalu larut karena jam-jam yang gelap dan sunyi setelah bos dan anak-anak tenang untuk malam itu adalah satu-satunya yang benar-benar milik kami. Atau kita berperilaku dan pergi tidur hanya untuk menemukan stres pandemi berarti pikiran kita berputar terlalu cepat untuk hanyut. Banyak dari kita ingin tidur lebih awal, hanya saja tubuh dan pikiran kita melawan niat baik kita.
Akhirnya tidur pada jam yang wajar akan membutuhkan intervensi yang berbeda tergantung pada keadaan khusus Anda. Itulah sebabnya saya selalu mencari tip dan trik untuk membantu para profesional yang kurang tidur menjadi tenang dan benar-benar mendapatkan istirahat yang mereka inginkan, dari saran kebersihan tidur yang penting hingga trik pikiran untuk mematikan otak Anda yang berputar-putar. Mudah-mudahan, jika saya mengumpulkan cukup banyak tips ini, beberapa kombinasi di antaranya dapat membantu setiap pembaca meningkatkan kualitas tidur mereka setidaknya sedikit.
Hari ini saya ingin menambahkan satu ide lagi ke tas berisi nasihat tidur yang lebih baik ini yang tampaknya sangat cocok untuk saat-saat cemas kita. Itu datang dari Dr. Andrew Weil, direktur Pusat Kedokteran Integratif Universitas Arizona melalui Vogue, dan yang dibutuhkan hanyalah beberapa detik dan satu set paru-paru.
Trik ini dikenal sebagai "Metode 4-7-8," dan sementara asal-usulnya terletak pada tradisi yoga kuno, Weil mengatakan bahwa itu benar-benar diperiksa secara ilmiah. Teknik pernapasan sederhana bekerja untuk menenangkan stres dengan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis Anda, juga dikenal sebagai "mode istirahat dan cerna." Inilah yang harus Anda lakukan, menurut Vogue:
Tarik napas melalui hidung selama empat detik.
Tahan napas Anda selama tujuh detik.
Buang napas selama delapan detik, buat suara "wusss" melalui bibir yang mengerucut.
Ulangi hingga empat kali.
Metode 4-7-8 dapat digunakan untuk menghilangkan stres dan menenangkan tubuh Anda setiap saat sepanjang hari, tidak hanya pada waktu tidur. Dan semakin konsisten Anda menggunakan teknik ini, semakin baik kerjanya. Jadi cobalah dan lihat apakah ini mungkin jawaban untuk tantangan tidur Anda.
0 comments:
Posting Komentar